Como funciona o jejum 16:8
Você escolhe uma janela de alimentação de 8 horas e a mantém igual na maior parte dos dias. Fora dessa janela, nada que tenha calorias. Se você termina o jantar às 20h e volta a comer ao meio-dia, jejuou 16 horas, e cerca de metade delas foi dormindo.
O plano não traz lista de alimentos nem meta de calorias. A única regra é o relógio, e por isso é fácil de acompanhar e um timer ajuda mais do que um diário alimentar.
Exemplos de janelas de alimentação 16:8
- 12h às 20h: pule o café da manhã e faça almoço e jantar. A escolha mais comum.
- 10h às 18h: café da manhã mais tarde e jantar cedo. Combina com quem acorda cedo.
- 9h às 17h: café da manhã e almoço, nada à noite.
- 14h às 22h: para quem trabalha em turnos tardios ou janta tarde com a família.
Escolha a janela que protege a refeição de que você menos quer abrir mão. Não tem certeza de que 16 horas servem para você? Compare todas as opções em jejum intermitente: horários.
O que esperar na primeira semana
- A fome vem em ondas nos seus antigos horários de refeição e costuma passar em uns 20 minutos.
- As duas últimas horas do jejum parecem as mais longas. Um copo de água ou um café puro ajuda.
- A maioria das pessoas sente que fica mais fácil depois de alguns dias com a mesma janela.
- Se 16 horas for demais no começo, comece com 14:10 e some uma hora quando estiver fácil.
O jejum não é indicado para todo mundo. Se você está grávida, amamentando, tem menos de 18 anos, tem diabetes, toma medicamento com prescrição ou tem histórico de transtorno alimentar, converse antes com um médico.