Comece em cinco passos
- Escolha um plano que você consiga manter. O 14:10 é o mais leve. O 16:8 é o mais popular.
- Defina sua janela de alimentação. Monte-a em torno da refeição que mais importa para você, geralmente o jantar ou o almoço.
- Comece depois do jantar. Seu primeiro jejum começa quando você termina de comer à noite. O sono cobre a maior parte.
- Beba ao longo da manhã. Água, café puro e chá sem açúcar não quebram o jejum.
- Acompanhe. Marque o tempo de cada jejum para saber quando a janela abre e ver os dias se somarem.
Quanto tempo devo jejuar?
Para quem está começando, de 13 a 16 horas por dia é bastante. Mais tempo não é automaticamente melhor, e um plano que você mantém por meses vale mais do que um mais difícil que você abandona em uma semana. Veja todas as opções lado a lado em jejum intermitente: horários.
Erros comuns de quem está começando
- Começar com um jejum muito longo e desistir.
- Não beber o bastante e depois culpar o jejum pela dor de cabeça.
- Comer demais quando a janela abre. Faça uma refeição normal.
- Tratar um dia perdido como fracasso. É só um dia.
Consulte um médico antes de começar se você está grávida ou amamentando, tem menos de 18 anos, tem diabetes ou outra condição médica, toma medicamento com prescrição ou tem histórico de transtorno alimentar.