Como é um dia 18:6
Uma janela de seis horas geralmente comporta duas refeições, ou duas refeições e um lanche. Janelas típicas:
- 13h às 19h: almoço tardio e jantar cedo.
- 12h às 18h: almoço e um jantar bem cedo.
- 14h às 20h: se o jantar com outras pessoas é o que mais importa.
18:6 vs 16:8: qual é melhor?
A diferença é de duas horas por dia. No 18:6 você passa mais tempo na parte final do jejum e tem menos tempo para comer, o que, para algumas pessoas, deixa as refeições mais simples. No 16:8 sobra mais espaço para refeições com outras pessoas e é mais fácil manter por meses.
- Escolha o 16:8 se você está começando, treina forte de manhã ou costuma comer com outras pessoas.
- Escolha o 18:6 se o 16:8 já está fácil e você quase nunca sente falta da terceira refeição.
- Misturar vale: 18:6 nos dias tranquilos e 16:8 nos corridos.
Como avançar do 16:8
- Mantenha o 16:8 até virar rotina, por pelo menos duas semanas.
- Adie a primeira refeição em 30 minutos a cada poucos dias.
- Beba água nas horas extras. A sede muitas vezes parece fome.
- Se um dia for ruim, volte para 16 horas. Ainda conta.
Jejuns mais longos não são automaticamente melhores. Se sentir tontura, fraqueza ou mal-estar, coma e converse com um médico antes de tentar jejuns mais longos de novo.