Para quem serve o 14:10
- Iniciantes que querem um plano possível desde o primeiro dia.
- Pessoas que se sentem mal ou irritadas em jejuns mais longos.
- Quem tem como principal objetivo parar de comer tarde da noite.
- Quem quer fazer três refeições por dia e ainda ter um jejum diário bem definido.
Muitas mulheres, principalmente acima dos 40 anos, dizem preferir um jejum mais curto, como o 14:10, aos mais longos. As pesquisas sobre a duração do jejum para mulheres são limitadas, então vá pelo que você sente e consulte seu médico se tiver alguma condição de saúde.
Exemplos de horários 14:10
- 9h às 19h: café da manhã normal, jantar pronto até as sete.
- 8h às 18h: quem come cedo, jantar cedo.
- 10h às 20h: café da manhã mais tarde, jantar normal.
Ainda mais leve: 13:11
Se 14 horas ainda parecem muito, o 13:11 tem uma hora a menos. Termine o jantar às 19h30 e tome o café da manhã às 8h30. Ele cria o hábito de um jejum noturno fixo antes de você aumentar a duração.
Quando passar para o 16:8
Não há prazo. Se as 14 horas estão fáceis há umas duas semanas e você quer mais, adie a primeira refeição em meia hora de cada vez até chegar ao 16:8. Se o 14:10 está funcionando, continuar nele é uma ótima escolha.