OMAD vs 20:4
- 20:4: uma janela de quatro horas, geralmente uma refeição grande e outra menor ou um lanche, por exemplo das 15h às 19h.
- OMAD (23:1): uma refeição, feita mais ou menos na mesma hora todos os dias, quase sempre o jantar.
A diferença prática é se você tem uma segunda chance de comer. O 20:4 é bem mais flexível e é o passo sensato entre o 18:6 e o OMAD.
O que esperar
- A refeição precisa dar conta da nutrição de um dia inteiro, então deve ser grande e variada.
- As tardes são a parte difícil. Água, café puro ou chá sem açúcar ajudam.
- A energia para treinar pode cair. Muita gente deixa os treinos pesados perto da refeição.
- Refeições sociais fora da sua janela viram uma escolha entre o plano e a mesa. Escolher a mesa é normal.
Quem deve evitar o OMAD
Jejuns diários longos não são recomendados se você está grávida ou amamentando, tem menos de 18 anos, está abaixo do peso, tem diabetes ou toma medicamento que precisa ser tomado com comida, ou tem qualquer histórico de transtorno alimentar. Se tiver dúvida, pergunte a um médico antes de tentar.
Como chegar até ele aos poucos
- Primeiro, fique confortável no 18:6.
- Passe para o 20:4 e mantenha por algumas semanas.
- Teste o OMAD em um ou dois dias por semana antes de torná-lo diário.
- Se sentir fraqueza ou mal-estar, coma. Volte para um plano mais curto.