Post przerywany: harmonogram, który pasuje do Ciebie
Sześć popularnych harmonogramów dziennych, od nocnego postu po jeden posiłek dziennie, z przykładowymi godzinami.
Krótka odpowiedź
Najpopularniejsze harmonogramy postu przerywanego to 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 i 23:1 (OMAD). Pierwsza liczba to godziny postu, druga to okno żywieniowe. Początkującym zwykle najlepiej służy 14:10 lub 16:8.
Sześć harmonogramów w porównaniu
13:11, dla początkujących. Jedz od 8:00 do 19:00. Nocny post bez późnych przekąsek.
14:10, łagodny. Jedz od 9:00 do 19:00. Wciąż mieszczą się trzy posiłki. Więcej o 14:10.
16:8, najpopularniejszy. Jedz od 12:00 do 20:00. Pomiń śniadanie lub kolację. Więcej o 16:8.
18:6, zaawansowany. Jedz od 13:00 do 19:00. Dwa posiłki. Więcej o 18:6.
20:4, wojownik. Jedz od 15:00 do 19:00. Jeden duży posiłek i przekąska.
Dopiero zaczynasz post? Zacznij od 14:10 lub 16:8.
Kochasz śniadania? Użyj wczesnego okna, na przykład od 8:00 do 16:00.
Rodzinne kolacje są ważne? Zakończ okno po kolacji i pomiń zamiast tego śniadanie.
Praca zmianowa? Zakotwicz okno do pory pobudki, nie do zegara.
Trenujesz rano? Otwórz okno wkrótce po treningu.
Czy pora dnia ma znaczenie?
Mniej niż regularność. Część badań sugeruje, że wcześniejsze okna żywieniowe mogą mieć zalety, ale lepszym wyborem jest okno, które utrzymasz tydzień po tygodniu. Trzymaj je mniej więcej takie samo w większość dni.
Gdy żaden nie pasuje
Prawdziwe dni nie zawsze mają kształt 16:8. Post 15-godzinny czy siedmiogodzinne okno są równie dobre. Ustaw godziny, które pasują do Twojego życia, i trzymaj je stałe.
Ustaw swój harmonogram w Bide
Wszystkie sześć harmonogramów jest wbudowanych, a możesz też stworzyć własny.
1
Wybierz gotowy plan
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 lub 23:1. Każdy ustawia Twój cel postu.
2
Albo ustaw własne okno
Przeciągnij 24-godzinną tarczę, by wybrać godziny postu i jedzenia, w krokach co 15 minut.
3
Zmieniaj, kiedy zmienia się życie
Zmień plan w dowolnym momencie, nawet w trakcie postu. Czas, który minął, zostaje.
WkrótceApp StoreWkrótceGoogle Play
Darmowy okres próbny. Konto niepotrzebne.
Częste pytania
14:10 lub 16:8. Są dość długie, by być prawdziwym postem, i dość krótkie, by je utrzymać.
Te, które pasują do Twojego dnia. Od południa do 20:00 to najczęstsze okno 16:8, a wcześniejsze okna pasują osobom, które wolą śniadanie.
Tak. Stałe okno łatwiej utrzymać, ale przesunięcie go przez późną kolację lub wczesny start jest normalne.
Źródła
Badania i zalecenia zdrowotne, na których opiera się ten poradnik.
Ten poradnik to ogólne informacje, a nie porada medyczna. Przed postem porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki.
