Jak wygląda dzień z 18:6
W sześciogodzinnym oknie zwykle mieszczą się dwa posiłki albo dwa posiłki i przekąska. Typowe okna:
- 13:00 do 19:00: późny obiad i wczesna kolacja.
- 12:00 do 18:00: obiad i bardzo wczesna kolacja.
- 14:00 do 20:00: gdy najważniejsza jest kolacja w towarzystwie.
18:6 a 16:8: który jest lepszy?
Różnica to dwie godziny dziennie. Przy 18:6 spędzasz więcej czasu w dalszej części postu i masz mniej czasu na jedzenie, co niektórym upraszcza posiłki. Przy 16:8 masz więcej miejsca na wspólne posiłki i łatwiej utrzymać plan przez miesiące.
- Wybierz 16:8, jeśli dopiero zaczynasz, ostro trenujesz rano albo często jesz z innymi.
- Wybierz 18:6, jeśli 16:8 jest już łatwe i rzadko brakuje Ci trzeciego posiłku.
- Można mieszać: 18:6 w spokojne dni i 16:8 w te zabiegane.
Jak przejść z 16:8 wyżej
- Zostań przy 16:8, aż przez co najmniej dwa tygodnie będzie to rutyna.
- Co kilka dni przesuwaj pierwszy posiłek o 30 minut później.
- Pij wodę przez dodatkowe godziny. Pragnienie często udaje głód.
- Jeśli dzień nie wyjdzie, wróć do 16 godzin. To nadal się liczy.
Dłuższy post nie jest automatycznie lepszy. Jeśli kręci Ci się w głowie, czujesz osłabienie lub niedomaganie, zjedz coś i porozmawiaj z lekarzem, zanim znów spróbujesz dłuższych postów.