Jak działa post 16:8
Wybierasz 8-godzinne okno żywieniowe i trzymasz się go przez większość dni. Poza oknem nie jesz niczego z kaloriami. Jeśli kolację skończysz o 20:00, a następny posiłek zjesz w południe, pościsz 16 godzin, z czego około połowę przesypiasz.
Plan nie ma listy produktów ani limitu kalorii. Jedyną zasadą jest zegar, dlatego łatwo go śledzić i dlatego timer pomaga bardziej niż dziennik jedzenia.
Przykładowe okna żywieniowe 16:8
- 12:00 do 20:00: pomijasz śniadanie, jesz obiad i kolację. Najczęstszy wybór.
- 10:00 do 18:00: późne śniadanie, wczesna kolacja. Pasuje rannym ptaszkom.
- 9:00 do 17:00: śniadanie i obiad, wieczorem nic.
- 14:00 do 22:00: dla pracy na późne zmiany lub późnych rodzinnych kolacji.
Wybierz okno, które pasuje do posiłku, z którego najtrudniej Ci zrezygnować. Nie masz pewności, czy 16 godzin to dla Ciebie dobry wybór? Porównaj wszystkie opcje w artykule harmonogramy postu przerywanego.
Czego się spodziewać w pierwszym tygodniu
- Głód przychodzi falami w porach dawnych posiłków i zwykle mija w ciągu 20 minut.
- Ostatnie dwie godziny postu dłużą się najbardziej. Pomaga szklanka wody lub czarna kawa.
- Większość osób zauważa, że po kilku dniach z tym samym oknem robi się łatwiej.
- Jeśli 16 godzin to na początku za dużo, zacznij od 14:10 i dodaj godzinę, gdy będzie łatwo.
Post nie jest dla wszystkich. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, masz cukrzycę, przyjmujesz leki na receptę lub masz za sobą zaburzenia odżywiania, najpierw porozmawiaj z lekarzem.