Nie potrzebujesz jadłospisu, specjalnego jedzenia ani idealnego pierwszego tygodnia. Potrzebujesz okna, timera i wody.
Krótka odpowiedź
Aby zacząć post przerywany, wybierz łatwy plan, taki jak 14:10 lub 16:8, ustal okno żywieniowe pasujące do Twojego dnia, nie jedz po kolacji, pij wodę, czarną kawę lub niesłodzoną herbatę do otwarcia okna i śledź każdy post, by widzieć postępy.
Zacznij w pięciu krokach
Wybierz plan, który utrzymasz.14:10 jest najłagodniejszy. 16:8 jest najpopularniejszy.
Ustal okno żywieniowe. Zbuduj je wokół posiłku, na którym zależy Ci najbardziej, zwykle kolacji lub obiadu.
Zacznij po kolacji. Pierwszy post zaczyna się, gdy wieczorem skończysz jeść. Sen pokrywa większość czasu.
Pij przez cały ranek. Woda, czarna kawa i niesłodzona herbata nie przerywają postu.
Śledź go. Mierz każdy post, by wiedzieć, kiedy otwiera się okno, i widzieć, jak dni się sumują.
Jak długo pościć?
Dla początkującego 13 do 16 godzin dziennie w zupełności wystarczy. Dłużej nie znaczy automatycznie lepiej, a plan trzymany miesiącami wygrywa z trudniejszym, który porzucasz po tygodniu. Zobacz wszystkie opcje obok siebie w artykule harmonogramy postu przerywanego.
Częste błędy początkujących
Zaczynanie od bardzo długiego postu i poddanie się.
Za mało picia, a potem obwinianie postu za ból głowy.
Przejadanie się po otwarciu okna. Zjedz zwykły posiłek.
Traktowanie jednego opuszczonego dnia jak porażki. To tylko jeden dzień.
Przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, masz cukrzycę lub inną chorobę, przyjmujesz leki na receptę lub masz za sobą zaburzenia odżywiania.
Zacznij pierwszy post z Bide
Bide zadaje kilka pytań, podsuwa plan, a potem codzienne użycie sprowadza do jednego dotknięcia.
1
Odpowiedz na krótką konfigurację
Powiedz Bide, jaki masz cel, doświadczenie i zwykłe pory posiłków. Poleci plan i wyjaśni dlaczego.
2
Dotknij Zacznij post po kolacji
Pierścień zaczyna się wypełniać. Jeśli zapomnisz, włącz go później i ustaw prawdziwy czas startu.
3
Pozwól przypomnieniom pamiętać za Ciebie
Włącz „Początek postu” i „Okno żywieniowe” o godzinach, które wybierzesz.
4
Zakończ i zapisz samopoczucie
Zakończ post, zapisz swoje samopoczucie i zobacz, jak zaczyna się Twoja seria.
WkrótceApp StoreWkrótceGoogle Play
Darmowy okres próbny. Konto niepotrzebne.
Częste pytania
14:10 lub 16:8. Oba mieszczą się w zwykłym dniu i obejmują pełną noc snu w czasie postu.
Nie. Plan opiera się na czasie. Na początek wystarczy jeść zbilansowane posiłki zwykłej wielkości w oknie.
Zwykle robi się to codziennie w stałym oknie, ale kilka dni w tygodniu też działa. Regularność liczy się bardziej niż dokładna liczba.
Źródła
Badania i zalecenia zdrowotne, na których opiera się ten poradnik.
Ten poradnik to ogólne informacje, a nie porada medyczna. Przed postem porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, chorujesz lub przyjmujesz leki.
