Dla kogo jest 14:10

  • Początkujących, którzy chcą planu do utrzymania od pierwszego dnia.
  • Osób, które źle się czują lub irytują przy dłuższych postach.
  • Każdego, kto chce przede wszystkim przestać jeść późnym wieczorem.
  • Osób, które chcą trzech posiłków dziennie i wciąż wyraźnego, codziennego postu.

Wiele kobiet, zwłaszcza po 40. roku życia, mówi, że woli krótszy post, taki jak 14:10, od dłuższych. Badań nad długością postu u kobiet jest niewiele, więc kieruj się tym, jak się czujesz, a jeśli masz problemy zdrowotne, zapytaj lekarza.

Przykładowe harmonogramy 14:10

  • 9:00 do 19:00: zwykłe śniadanie, kolacja skończona do siódmej.
  • 8:00 do 18:00: wczesne jedzenie, wczesna kolacja.
  • 10:00 do 20:00: późniejsze śniadanie, zwykła kolacja.

Jeszcze łagodniej: 13:11

Jeśli 14 godzin to wciąż wyzwanie, 13:11 jest o godzinę krótsze. Skończ kolację o 19:30 i zjedz śniadanie o 8:30. To buduje nawyk stałego nocnego postu, zanim go wydłużysz.

Kiedy przejść na 16:8

Nie ma terminu. Jeśli 14 godzin jest łatwe od kilku tygodni i chcesz więcej, przesuwaj pierwszy posiłek o pół godziny, aż dojdziesz do 16:8. Jeśli 14:10 się sprawdza, pozostanie przy nim jest całkiem dobrym wyborem.