OMAD a 20:4

  • 20:4: czterogodzinne okno, zwykle jeden duży posiłek i mniejszy albo przekąska, na przykład od 15:00 do 19:00.
  • OMAD (23:1): jeden posiłek, jedzony mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, najczęściej kolacja.

Praktyczna różnica polega na tym, czy masz drugą szansę na jedzenie. Plan 20:4 jest o wiele łagodniejszy i to rozsądny krok pomiędzy 18:6 a OMAD.

Czego się spodziewać

  • Posiłek musi dostarczyć odżywczości na cały dzień, więc powinien być duży i urozmaicony.
  • Najtrudniejsze są popołudnia. Pomagają woda, czarna kawa lub niesłodzona herbata.
  • Energia do treningu może spaść. Wiele osób planuje ciężkie treningi blisko posiłku.
  • Wspólne posiłki poza oknem stają się wyborem między planem a stołem. Wybór stołu jest w porządku.

Kto powinien odpuścić OMAD

Długie dzienne posty nie są zalecane, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, masz mniej niż 18 lat, masz niedowagę, cukrzycę lub przyjmujesz leki, które trzeba brać z jedzeniem, albo masz za sobą zaburzenia odżywiania. Jeśli nie masz pewności, zapytaj lekarza, zanim spróbujesz.

Jak do tego dojść

  1. Najpierw poczuj się swobodnie przy 18:6.
  2. Przejdź na 20:4 i zostań przy nim przez kilka tygodni.
  3. Spróbuj OMAD w jeden lub dwa dni w tygodniu, zanim zrobisz z tego plan codzienny.
  4. Jeśli robi Ci się słabo lub źle, zjedz coś. Wróć do krótszego planu.