Intermittent fasting schema: welk schema past bij jou?
Zes veelgebruikte dagelijkse schema’s, van een nachtelijk vasten tot één maaltijd per dag, met voorbeeldtijden voor elk.
Kort antwoord
De meest gebruikte intermittent fasting schema’s zijn 13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 en 23/1 (OMAD). Het eerste getal is het aantal uren vasten, het tweede het eetvenster. Beginners doen het meestal het best met 14/10 of 16/8.
De zes schema’s vergeleken
13/11, beginner. Eet van 8:00 tot 19:00. Een nachtelijk vasten zonder late snacks.
14/10, zacht. Eet van 9:00 tot 19:00. Drie maaltijden passen er nog in. Meer over 14/10.
16/8, meest gekozen. Eet van 12:00 tot 20:00. Sla ontbijt of avondeten over. Meer over 16/8.
18/6, gevorderd. Eet van 13:00 tot 19:00. Twee maaltijden. Meer over 18/6.
20/4, krijger. Eet van 15:00 tot 19:00. Eén grote maaltijd en een tussendoortje.
Dol op ontbijt? Kies een vroeg venster, zoals 8:00 tot 16:00.
Is het avondeten met het gezin belangrijk? Laat je venster na het avondeten eindigen en sla in plaats daarvan het ontbijt over.
Werk je in diensten? Koppel het venster aan het moment dat je wakker wordt, niet aan de klok.
Train je 's ochtends? Open het venster kort na de training.
Maakt het tijdstip van de dag uit?
Minder dan regelmaat. Sommig onderzoek suggereert dat vroegere eetvensters voordelen kunnen hebben, maar het venster dat je week na week volhoudt, is de betere keuze. Houd het op de meeste dagen ongeveer gelijk.
Als geen van de schema’s past
Echte dagen zijn niet altijd 16/8. Een vasten van 15 uur of een venster van zeven uur is even geldig. Stel de uren in die bij je leven passen en houd ze stabiel.
Stel je schema in met Bide
Alle zes de schema’s zijn ingebouwd, en je kunt er zelf een maken.
1
Kies een voorinstelling
13/11, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 of 23/1. Elk stelt je vastendoel in.
2
Of stel een eigen venster in
Sleep over de 24-uursring om je vasten- en eeturen te kiezen, in stappen van 15 minuten.
3
Pas het aan wanneer je leven verandert
Wissel op elk moment van schema, ook tijdens een vasten. Je verstreken tijd blijft behouden.
Binnenkort beschikbaarApp StoreBinnenkort beschikbaarGoogle Play
Gratis proefperiode. Geen account nodig.
Veelgestelde vragen
14/10 of 16/8. Ze zijn lang genoeg om een echt vasten te zijn en kort genoeg om vol te houden.
De uren die bij je dag passen. Van 12:00 tot 20:00 is het meest gekozen 16/8-venster; vroegere vensters passen bij mensen die liever ontbijten.
Ja. Een vast venster is makkelijker vol te houden, maar het verschuiven voor een laat avondeten of een vroege start is normaal.
Bronnen
De onderzoeken en gezondheidsadviezen waarop deze gids is gebaseerd.
Deze gids bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Overleg met een arts voordat je gaat vasten als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger dan 18 bent, een gezondheidsprobleem hebt of medicijnen gebruikt.
