OMAD vs 20/4
- 20/4: een venster van vier uur, meestal één grote maaltijd en een kleinere of een tussendoortje, bijvoorbeeld van 15:00 tot 19:00.
- OMAD (23/1): één maaltijd, elke dag op ongeveer hetzelfde moment, meestal het avondeten.
Het praktische verschil is of je een tweede kans krijgt om te eten. 20/4 is veel vergevingsgezinder en is de verstandige stap tussen 18/6 en OMAD.
Wat je kunt verwachten
- De maaltijd moet een hele dag aan voeding bevatten, dus hij moet groot en gevarieerd zijn.
- De middagen zijn het zwaarst. Water, zwarte koffie of ongezoete thee helpen.
- Je energie om te trainen kan dalen. Veel mensen plannen zware trainingen vlak bij de maaltijd.
- Een etentje buiten je venster wordt een keuze tussen het schema en de tafel. Voor de tafel kiezen is prima.
Wie OMAD beter kan overslaan
Lang dagelijks vasten wordt niet aangeraden als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18, ondergewicht hebt, diabetes hebt of medicijnen gebruikt die je met voedsel moet innemen, of ooit een eetstoornis hebt gehad. Twijfel je, vraag dan een arts om advies voordat je het probeert.
Zo bouw je ernaartoe op
- Zorg dat je eerst vertrouwd bent met 18/6.
- Ga naar 20/4 en houd dat een paar weken vol.
- Probeer OMAD op één of twee dagen per week voordat je het dagelijks doet.
- Voel je je flauw of onwel, eet dan. Ga terug naar een korter schema.