Voor wie 14/10 past

  • Beginners die vanaf dag één een schema willen dat ze volhouden.
  • Mensen die zich onwel of prikkelbaar voelen bij langer vasten.
  • Iedereen die vooral wil stoppen met eten laat in de avond.
  • Mensen die drie maaltijden per dag willen en toch een duidelijk dagelijks vasten.

Veel vrouwen, vooral boven de 40, zeggen liever een korter vasten zoals 14/10 te kiezen dan een langer vasten. Onderzoek naar de duur van vasten bij vrouwen is beperkt, dus ga af op hoe je je voelt en vraag je arts om advies als je een gezondheidsprobleem hebt.

Voorbeeldschema’s voor 14/10

  • 9:00 tot 19:00: gewoon ontbijt, avondeten klaar om zeven uur.
  • 8:00 tot 18:00: vroeg ontbijt, vroeg avondeten.
  • 10:00 tot 20:00: later ontbijt, gewoon avondeten.

Nog zachter: 13/11

Voelt 14 uur nog als een stap te ver, dan is 13/11 een uur korter. Eet je avondeten klaar om 19:30 en ontbijt om 8:30. Zo bouw je de gewoonte van een vast nachtelijk vasten op voordat je het verlengt.

Wanneer je doorgaat naar 16/8

Er is geen deadline. Voelt 14 uur een paar weken makkelijk en wil je meer, schuif je eerste maaltijd dan telkens een half uur later tot je bij 16/8 bent. Werkt 14/10 goed voor je, dan is erbij blijven een prima keuze.