Hoe een dag met 18/6 eruitziet
In een venster van zes uur passen meestal twee maaltijden, of twee maaltijden en een tussendoortje. Typische vensters:
- 13:00 tot 19:00: late lunch en vroeg avondeten.
- 12:00 tot 18:00: lunch en een heel vroeg avondeten.
- 14:00 tot 20:00: als het avondeten met anderen het belangrijkst is.
18/6 vs 16/8: wat is beter?
Het verschil is twee uur per dag. Bij 18/6 zit je langer in het latere deel van het vasten en heb je minder tijd om te eten, wat maaltijden voor sommige mensen eenvoudiger maakt. Bij 16/8 heb je meer ruimte voor etentjes met anderen en hou je het makkelijker maandenlang vol.
- Kies 16/8 als je nieuw bent, 's ochtends hard traint of vaak met anderen eet.
- Kies 18/6 als 16/8 al makkelijk voelt en je zelden de derde maaltijd mist.
- Combineren mag: 18/6 op rustige dagen en 16/8 op drukke dagen.
Zo bouw je op vanaf 16/8
- Houd 16/8 aan tot het minstens twee weken vanzelf gaat.
- Schuif je eerste maaltijd om de paar dagen 30 minuten later.
- Drink water tijdens de extra uren. Dorst voelt vaak als honger.
- Gaat een dag slecht, val dan terug op 16 uur. Dat telt nog steeds mee.
Langer vasten is niet automatisch beter. Word je duizelig, voel je je zwak of onwel, eet dan en praat met een arts voordat je opnieuw langer vast.