Begin in vijf stappen
- Kies een schema dat je volhoudt. 14/10 is het zachtst. 16/8 is het populairst.
- Bepaal je eetvenster. Bouw het rond de maaltijd die je het belangrijkst vindt, meestal avondeten of lunch.
- Start na het avondeten. Je eerste vasten begint als je 's avonds klaar bent met eten. Slaap dekt het grootste deel.
- Drink door de ochtend heen. Water, zwarte koffie en ongezoete thee verbreken het vasten niet.
- Houd het bij. Time elk vasten zodat je weet wanneer het venster opent en de dagen ziet oplopen.
Hoelang moet ik vasten?
Voor een beginner zijn 13 tot 16 uur per dag ruim voldoende. Langer is niet automatisch beter, en een schema dat je maandenlang volhoudt, wint van een zwaarder schema dat je na een week laat vallen. Bekijk alle opties naast elkaar bij intermittent fasting schema’s.
Veelgemaakte beginnersfouten
- Beginnen met een heel lang vasten en het opgeven.
- Te weinig drinken en dan het vasten de schuld geven van de hoofdpijn.
- Te veel eten als het venster opent. Eet gewoon een normale maaltijd.
- Eén gemiste dag als mislukking zien. Het is één dag.
Overleg met een arts voordat je begint als je zwanger bent of borstvoeding geeft, jonger bent dan 18, diabetes of een andere medische aandoening hebt, voorgeschreven medicijnen gebruikt of ooit een eetstoornis hebt gehad.