Hoe vasten met 16/8 werkt
Je kiest een eetvenster van 8 uur en houdt dat op de meeste dagen hetzelfde. Buiten dat venster neem je niets met calorieën. Als je om 20:00 klaar bent met het avondeten en om 12:00 weer eet, heb je 16 uur gevast, en ongeveer de helft daarvan sliep je.
Het schema kent geen etenslijst en geen caloriedoel. De enige regel is de klok. Daarom is het makkelijk bij te houden en helpt een timer meer dan een eetdagboek.
Voorbeelden van eetvensters bij 16/8
- 12:00 tot 20:00: sla het ontbijt over en eet lunch en avondeten. De meest gekozen optie.
- 10:00 tot 18:00: laat ontbijt, vroeg avondeten. Past bij vroege vogels.
- 9:00 tot 17:00: ontbijt en lunch, niets in de avond.
- 14:00 tot 22:00: voor late diensten of laat eten met het gezin.
Kies het venster dat past bij de maaltijd die je het minst wilt missen. Weet je niet zeker of 16 uur bij je past? Vergelijk alle opties bij intermittent fasting schema’s.
Wat je in de eerste week kunt verwachten
- Honger komt in golven rond je oude etenstijden en trekt meestal binnen 20 minuten weg.
- De laatste twee uur van het vasten duren het langst. Een glas water of een zwarte koffie helpt.
- De meeste mensen merken dat het went na een aantal dagen met hetzelfde venster.
- Is 16 uur in het begin te veel, begin dan met 14/10 en voeg een uur toe als het makkelijk voelt.
Vasten is niet voor iedereen geschikt. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, ben je jonger dan 18, heb je diabetes, gebruik je voorgeschreven medicijnen of heb je ooit een eetstoornis gehad? Praat dan eerst met een arts.