Seks vanlige daglige timeplaner, fra en nattefaste til ett måltid om dagen, med eksempeltider for hver.
Kort svar
De vanligste timeplanene for periodisk faste er 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 og 23:1 (OMAD). Det første tallet er fastetimer, det andre er spisevinduet. Nybegynnere klarer seg vanligvis best med 14:10 eller 16:8.
De seks timeplanene sammenlignet
13:11, nybegynner. Spis 08:00 til 19:00. En nattefaste uten sene snacks.
14:10, mild. Spis 09:00 til 19:00. Tre måltider får fortsatt plass. Mer om 14:10.
16:8, mest populær. Spis 12:00 til 20:00. Hopp over frokost eller middag. Mer om 16:8.
18:6, avansert. Spis 13:00 til 19:00. To måltider. Mer om 18:6.
20:4, kriger. Spis 15:00 til 19:00. Ett stort måltid og en matbit.
Elsker du frokost? Bruk et tidlig vindu, for eksempel 08:00 til 16:00.
Betyr familiemiddagene noe? La vinduet slutte etter middag og hopp over frokosten i stedet.
Skiftarbeid? Knytt vinduet til når du står opp, ikke til klokken.
Trener du om morgenen? Åpne vinduet like etter treningen.
Spiller tiden på døgnet noen rolle?
Mindre enn å holde det jevnt. Noe forskning tyder på at tidligere spisevinduer kan ha fordeler, men vinduet du klarer å holde uke etter uke er det beste valget. Hold det omtrent likt de fleste dagene.
Når ingen av dem passer
Virkelige dager er ikke alltid 16:8. En faste på 15 timer eller et vindu på sju timer er like gyldig. Sett timene som passer livet ditt, og hold dem stabile.
Sett timeplanen din i Bide
Alle seks timeplanene er innebygd, og du kan lage din egen.
1
Velg et forhåndsvalg
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 eller 23:1. Hvert av dem setter fastemålet ditt.
2
Eller sett et eget vindu
Dra i 24-timersskiven for å velge fastetimer og spisetimer, i steg på 15 minutter.
3
Endre den når livet endrer seg
Bytt plan når som helst, selv midt i en faste. Tiden som har gått beholdes.
Kommer snartApp StoreKommer snartGoogle Play
Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.
Vanlige spørsmål
14:10 eller 16:8. De er lange nok til å være en ekte faste og korte nok til å holde ut.
De som passer dagen din. Fra klokken 12:00 til 20:00 er det vanligste vinduet for 16:8, mens tidligere vinduer passer for deg som liker frokost.
Ja. Et fast vindu er lettere å holde, men å flytte det for en sen middag eller en tidlig start er normalt.
Kilder
Studiene og helseanbefalingene denne guiden bygger på.
Denne guiden er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege før du faster hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, har en helsetilstand eller bruker medisiner.
