Er 14:10 nok til å se resultater?

Det kan være det. En fast faste på 14 timer fjerner kveldsspisingen, som for mange er den største endringen. Resultatene avhenger av hva du spiser i vinduet og hvor jevnt du holder det.

Hva er forskjellen på 14:10 og 16:8?

To timer. Med 14:10 spiser du innenfor ti timer, med 16:8 innenfor åtte. 14:10 er lettere å holde, mens 16:8 gir en lengre faste.

Kan jeg spise frokost på 14:10?

Ja. Med en tidlig middag får en vanlig frokost fint plass. Det er hovedgrunnen til at mange liker planen.

Periodisk faste 14:10: en mildere start

Fjorten timer faste, ti timer spising. For de fleste betyr det bare ingen kveldssnacks og en litt senere frokost.

Kort svar

Periodisk faste 14:10 betyr at du faster i 14 timer og spiser innenfor et vindu på 10 timer, for eksempel fra 09:00 til 19:00. Det er en av de enkleste planene å holde, og et vanlig utgangspunkt før 16:8.

Hvem 14:10 passer for

Nybegynnere som vil ha en plan de kan holde fra første dag.
Folk som blir uvel eller irritable av lengre faste.
Alle som først og fremst vil slutte å spise sent på kvelden.
Folk som vil ha tre måltider om dagen og likevel en tydelig daglig faste.

Mange kvinner, særlig over 40, sier at de foretrekker en kortere faste som 14:10 fremfor lengre. Forskningen på fastelengde for kvinner er begrenset, så gå etter hvordan du selv har det, og spør legen hvis du har en helsetilstand.

Eksempler på timeplan med 14:10

09:00 til 19:00: vanlig frokost, middagen unnagjort innen sju.
08:00 til 18:00: tidlig spiser, tidlig middag.
10:00 til 20:00: senere frokost, vanlig middag.

Enda mildere: 13:11

Hvis 14 timer fortsatt føles som en utfordring, er 13:11 en time kortere. Spis ferdig middag klokken 19:30 og ta frokost klokken 08:30. Det bygger vanen med en fast nattefaste før du gjør den lengre.

Når du kan gå videre til 16:8

Det finnes ingen tidsfrist. Hvis 14 timer føles lett i et par uker og du vil ha mer, skyv første måltid en halv time senere om gangen til du kommer til 16:8. Hvis 14:10 fungerer, er det et helt fint valg å bli værende.

Slik gjør du 14:10 med Bide

Bide har begge de milde planene, så du kan begynne der det føles behagelig.

Velg 14:10 eller 13:11
Begge ligger i planvelgeren, i gruppen Nybegynner.
Slå på de to påminnelsene
Den ene minner deg på å starte fasten om kvelden, den andre sier fra når spisevinduet åpner.
Bygg en rekke
Hver dag du faster bygger på rekken din, og én glemt dag bryter den ikke.
Gå videre når du er klar
Bytt til 16:8 fra samme velger. Historikken og rekken din følger med.

Kommer snartApp Store

Kommer snartGoogle Play

Gratis prøveperiode. Ingen konto nødvendig.

Vanlige spørsmål

Det kan være det. En fast faste på 14 timer fjerner kveldsspisingen, som for mange er den største endringen. Resultatene avhenger av hva du spiser i vinduet og hvor jevnt du holder det.

Kilder

Studiene og helseanbefalingene denne guiden bygger på.

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and DiseaseNew England Journal of Medicine, 2019
Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even Without Weight Loss in Men with PrediabetesCell Metabolism, 2018
Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical TrialJAMA Internal Medicine, 2020

Denne guiden er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege før du faster hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, har en helsetilstand eller bruker medisiner.

Kort svar

Hvem 14:10 passer for

Eksempler på timeplan med 14:10

Enda mildere: 13:11

Når du kan gå videre til 16:8

Slik gjør du 14:10 med Bide

Velg 14:10 eller 13:11

Slå på de to påminnelsene

Bygg en rekke

Gå videre når du er klar

Vanlige spørsmål

Kilder

Les videre