OMAD mot 20:4

  • 20:4: et vindu på fire timer, vanligvis ett stort måltid og et mindre eller en matbit, for eksempel fra 15:00 til 19:00.
  • OMAD (23:1): ett måltid, spist omtrent samme tid hver dag, oftest middag.

Den praktiske forskjellen er om du får en ny sjanse til å spise. 20:4 tilgir langt mer, og er det fornuftige steget mellom 18:6 og OMAD.

Hva du kan vente deg

  • Måltidet må romme et helt døgns næring, så det må være stort og variert.
  • Ettermiddagene er det vanskelige. Vann, svart kaffe eller vanlig te hjelper.
  • Energien til trening kan synke. Mange legger harde treningsøkter nær måltidet.
  • Sosiale måltider utenfor vinduet ditt blir et valg mellom planen og bordet. Det er helt greit å velge bordet.

Hvem som bør hoppe over OMAD

Lange daglige faster anbefales ikke hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, undervektig, har diabetes eller bruker legemidler som må tas sammen med mat, eller har hatt en spiseforstyrrelse. Er du usikker, spør en lege før du prøver.

Slik jobber du deg opp til det

  1. Bli komfortabel med 18:6 først.
  2. Gå over til 20:4 og hold deg til den i noen uker.
  3. Prøv OMAD én eller to dager i uken før du gjør det daglig.
  4. Hvis du blir svimmel eller uvel, spis. Gå tilbake til en kortere plan.