Slik fungerer 16:8
Du velger et spisevindu på 8 timer og holder det likt de fleste dagene. Utenfor vinduet spiser og drikker du ingenting med kalorier. Hvis du er ferdig med middagen klokken 20:00 og spiser igjen ved middagstid, har du fastet i 16 timer, og omtrent halvparten av det var søvn.
Planen har ingen matliste og ikke noe kalorimål. Den eneste regelen er klokken, og derfor er den lett å følge opp og en timer hjelper mer enn en matdagbok.
Eksempler på spisevindu med 16:8
- 12:00 til 20:00: hopp over frokosten, spis lunsj og middag. Det vanligste valget.
- 10:00 til 18:00: sen frokost, tidlig middag. Passer for morgenfugler.
- 09:00 til 17:00: frokost og lunsj, ingenting på kvelden.
- 14:00 til 22:00: for kveldsskift eller sene familiemiddager.
Velg vinduet som passer rundt måltidet du helst ikke vil gi slipp på. Usikker på om 16 timer er riktig for deg? Sammenlign alle alternativene i timeplaner for periodisk faste.
Hva du kan vente deg den første uken
- Sulten kommer i bølger rundt de gamle måltidstidene dine og går som regel over i løpet av 20 minutter.
- De to siste timene av fasten føles lengst. Et glass vann eller en kopp svart kaffe hjelper.
- De fleste synes det setter seg etter noen dager med samme vindu.
- Hvis 16 timer er for mye i starten, begynn med 14:10 og legg til en time når det føles lett.
Faste passer ikke for alle. Hvis du er gravid, ammer, er under 18 år, har diabetes, bruker reseptbelagte legemidler eller har hatt en spiseforstyrrelse, bør du snakke med lege først.