Kom i gang i fem steg
- Velg en plan du kan holde. 14:10 er den mildeste. 16:8 er den mest populære.
- Velg spisevinduet ditt. Bygg det rundt måltidet du bryr deg mest om, vanligvis middag eller lunsj.
- Start etter middag. Den første fasten begynner når du er ferdig å spise om kvelden. Søvnen dekker det meste.
- Drikk gjennom morgenen. Vann, svart kaffe og vanlig te bryter ikke fasten.
- Følg den. Ta tiden på hver faste, så vet du når vinduet åpner og kan se dagene hope seg opp.
Hvor lenge bør jeg faste?
For en nybegynner er 13 til 16 timer om dagen mer enn nok. Lengre er ikke automatisk bedre, og en plan du holder i måneder slår en hardere en du gir opp etter en uke. Se alle alternativene side om side i timeplaner for periodisk faste.
Vanlige nybegynnerfeil
- Å begynne med en veldig lang faste og gi opp.
- Å ikke drikke nok, og så skylde på fasten for hodepinen.
- Å overspise når vinduet åpner. Spis et vanlig måltid.
- Å se på én glemt dag som en fiasko. Det er én dag.
Snakk med lege før du begynner hvis du er gravid eller ammer, er under 18 år, har diabetes eller en annen medisinsk tilstand, bruker reseptbelagte legemidler eller har hatt en spiseforstyrrelse.