Slik ser en dag med 18:6 ut
Et vindu på seks timer rommer vanligvis to måltider, eller to måltider og en matbit. Typiske vinduer:
- 13:00 til 19:00: sen lunsj og tidlig middag.
- 12:00 til 18:00: lunsj og veldig tidlig middag.
- 14:00 til 20:00: hvis middag sammen med andre betyr mest.
18:6 mot 16:8: hva er best?
Forskjellen er to timer om dagen. Med 18:6 tilbringer du mer tid i den senere delen av fasten og har kortere tid til å spise, noe enkelte synes gjør måltidene enklere. Med 16:8 har du mer rom for sosiale måltider, og det er lettere å holde ut i flere måneder.
- Velg 16:8 hvis du er ny, trener hardt om morgenen eller ofte spiser sammen med andre.
- Velg 18:6 hvis 16:8 allerede føles lett og du sjelden savner det tredje måltidet.
- Det går fint å blande: 18:6 på rolige dager og 16:8 på travle.
Slik trapper du opp fra 16:8
- Hold deg til 16:8 til det føles som en rutine, minst to uker.
- Skyv første måltid 30 minutter senere med noen dagers mellomrom.
- Drikk vann gjennom de ekstra timene. Tørst føles ofte som sult.
- Hvis en dag går dårlig, gå tilbake til 16 timer. Det teller fortsatt.
Lengre faste er ikke automatisk bedre. Hvis du blir svimmel, svak eller uvel, spis, og snakk med lege før du prøver lengre faste igjen.