여섯 가지 시간표 비교

  • 13:11, 가볍게 시작. 오전 8시~오후 7시에 먹어요. 야식 없는 밤 단식이에요.
  • 14:10, 부드럽게. 오전 9시~오후 7시에 먹어요. 세 끼가 그대로 들어가요. 14:10 더 알아보기.
  • 16:8, 가장 인기. 오후 12시~오후 8시에 먹어요. 아침이나 저녁을 거르세요. 16:8 더 알아보기.
  • 18:6, 긴 단식. 오후 1시~오후 7시에 먹어요. 두 끼예요. 18:6 더 알아보기.
  • 20:4, 워리어. 오후 3시~오후 7시에 먹어요. 큰 식사 한 번과 간식 하나예요.
  • 23:1, OMAD. 하루에 한 끼예요. OMAD 더 알아보기.

시간표 고르는 법

  • 단식이 처음인가요? 14:10이나 16:8로 시작하세요.
  • 아침을 좋아하나요? 오전 8시~오후 4시처럼 이른 시간대를 쓰세요.
  • 가족과의 저녁이 중요한가요? 저녁 식사 뒤에 식사 시간이 끝나게 하고 아침을 거르세요.
  • 교대 근무를 하나요? 시계가 아니라 일어나는 시각에 맞춰 식사 시간을 잡으세요.
  • 아침에 운동하나요? 운동 직후에 식사 시간이 열리게 하세요.

시간대도 중요할까요?

규칙적으로 지키는 것보다는 덜 중요해요. 이른 식사 시간대가 유리할 수 있다는 연구도 있지만, 매주 계속할 수 있는 시간대가 더 좋은 선택이에요. 대부분의 날 비슷하게 유지하세요.

어느 것도 맞지 않을 때

실제 하루가 늘 16:8로 흘러가지는 않아요. 15시간 단식이나 7시간 식사 시간도 똑같이 괜찮아요. 내 생활에 맞는 시간을 정하고 꾸준히 지키세요.