OMAD vs 20:4
- 20:4: 4시간의 식사 시간에 보통 큰 식사 한 번과 작은 식사 또는 간식 하나를 먹어요. 예를 들면 오후 3시부터 오후 7시까지요.
- OMAD (23:1): 매일 비슷한 시각에 한 끼를 먹어요. 저녁인 경우가 가장 많아요.
실제 차이는 두 번째로 먹을 기회가 있느냐예요. 20:4는 훨씬 여유가 있어서, 18:6과 OMAD 사이에서 밟을 만한 단계예요.
예상되는 느낌
- 한 끼에 하루치 영양이 담겨야 해서 양도 넉넉하고 구성도 다양해야 해요.
- 오후가 가장 힘들어요. 물, 블랙커피, 무가당 차가 도움이 돼요.
- 운동할 때 힘이 떨어질 수 있어요. 강한 운동을 식사 가까이에 두는 분이 많아요.
- 식사 시간 밖의 모임에서는 플랜과 식탁 중 하나를 골라야 해요. 식탁을 고르는 것도 괜찮아요.
OMAD를 피해야 하는 사람
임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 18세 미만이거나, 저체중이거나, 당뇨가 있거나 식사와 함께 먹어야 하는 약을 복용 중이거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 매일 하는 긴 단식은 권하지 않아요. 확신이 없다면 시도하기 전에 의사에게 물어보세요.
단계적으로 올라가는 법
- 먼저 18:6이 편해야 해요.
- 20:4로 올라가서 몇 주 동안 유지해요.
- 매일 하기 전에 일주일에 하루나 이틀만 OMAD를 해 봐요.
- 어지럽거나 몸이 안 좋다면 먹어요. 더 짧은 플랜으로 돌아가요.