다섯 단계로 시작하기
- 지킬 수 있는 플랜을 골라요. 14:10이 가장 부드러워요. 16:8이 가장 인기 있어요.
- 식사 시간을 정해요. 가장 중요한 끼니를 기준으로 짜요. 보통 저녁이나 점심이에요.
- 저녁 식사 뒤에 시작해요. 첫 단식은 저녁에 식사를 마치는 순간 시작돼요. 잠이 대부분을 채워 줘요.
- 아침 내내 마셔요. 물, 블랙커피, 무가당 차는 단식을 깨지 않아요.
- 기록해요. 단식마다 시간을 재서 식사 시간이 언제 열리는지 알고, 날짜가 쌓이는 걸 확인해요.
얼마나 오래 단식해야 하나요?
초보자에게는 하루 13~16시간이면 충분해요. 더 길다고 무조건 좋은 건 아니고, 몇 달 이어가는 플랜이 일주일 만에 그만두는 센 플랜보다 나아요. 모든 선택지를 한눈에 보려면 간헐적 단식 시간표를 확인하세요.
초보자가 자주 하는 실수
- 아주 긴 단식으로 시작했다가 포기하는 것.
- 물을 충분히 마시지 않고서 두통을 단식 탓으로 돌리는 것.
- 식사 시간이 열리자마자 과식하는 것. 평소 같은 식사를 하세요.
- 하루 빠뜨린 것을 실패로 여기는 것. 그냥 하루일 뿐이에요.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 18세 미만이거나, 당뇨나 다른 질환이 있거나, 처방약을 복용 중이거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 시작하기 전에 의사와 상담하세요.