18:6의 하루는 이렇게 흘러가요
6시간이면 보통 두 끼, 또는 두 끼와 간식 하나가 들어가요. 대표적인 식사 시간은 이래요.
- 오후 1시~오후 7시: 늦은 점심과 이른 저녁.
- 오후 12시~오후 6시: 점심과 아주 이른 저녁.
- 오후 2시~오후 8시: 다른 사람과 함께하는 저녁이 가장 중요할 때.
18:6 vs 16:8, 어느 쪽이 나을까요?
차이는 하루 2시간이에요. 18:6에서는 단식 후반부에 머무는 시간이 늘고 먹는 시간이 줄어서, 끼니가 오히려 단순해진다고 느끼는 분도 있어요. 16:8은 사람들과 식사할 여유가 더 있고, 몇 달씩 이어가기 쉬워요.
- 단식이 처음이거나, 아침에 강하게 운동하거나, 다른 사람과 자주 먹는다면 16:8을 고르세요.
- 16:8이 이미 편하고 세 번째 끼니가 거의 생각나지 않는다면 18:6을 고르세요.
- 섞어도 괜찮아요. 한가한 날은 18:6, 바쁜 날은 16:8로요.
16:8에서 한 단계 올리는 법
- 16:8이 몸에 밴 느낌이 들 때까지 최소 2주는 유지해요.
- 며칠마다 첫 끼니를 30분씩 늦춰요.
- 늘어난 시간 동안 물을 마셔요. 갈증은 허기처럼 느껴질 때가 많아요.
- 힘든 날에는 16시간으로 돌아가도 돼요. 그것도 인정돼요.
더 긴 단식이 무조건 더 좋은 건 아니에요. 어지럽거나 힘이 없거나 몸이 안 좋다면 먹고, 더 긴 단식을 다시 해 보기 전에 의사와 상담하세요.