16:8 단식은 어떻게 돌아갈까요
8시간의 식사 시간을 정하고 대부분의 날 똑같이 지켜요. 그 시간 밖에는 칼로리가 있는 음식을 먹지 않아요. 저녁 8시에 식사를 마치고 다음 날 정오에 다시 먹으면 16시간을 단식한 거예요. 그중 절반쯤은 잠자는 시간이고요.
플랜에는 음식 목록도, 칼로리 목표도 없어요. 규칙은 시계 하나뿐이라 기록하기 쉽고, 식단 일기보다 타이머가 훨씬 도움이 돼요.
16:8 식사 시간 예시
- 오후 12시~오후 8시: 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹어요. 가장 흔한 선택이에요.
- 오전 10시~오후 6시: 늦은 아침, 이른 저녁. 일찍 일어나는 분께 맞아요.
- 오전 9시~오후 5시: 아침과 점심을 먹고 저녁에는 먹지 않아요.
- 오후 2시~오후 10시: 늦게 끝나는 근무나 늦은 가족 저녁에 맞아요.
내려놓기 가장 아쉬운 끼니를 기준으로 시간을 고르세요. 16시간이 나에게 맞는지 모르겠다면 간헐적 단식 시간표에서 모든 선택지를 비교해 보세요.
첫 주에 일어나는 일
- 예전 식사 시간 즈음에 허기가 파도처럼 오고, 보통 20분 안에 가라앉아요.
- 단식의 마지막 두 시간이 가장 길게 느껴져요. 물 한 잔이나 블랙커피가 도움이 돼요.
- 같은 시간표를 며칠 지키면 대부분 자리가 잡혀요.
- 처음부터 16시간이 버겁다면 14:10으로 시작해서 편해질 때 한 시간씩 늘려 보세요.
단식은 모든 사람에게 맞지 않아요. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 18세 미만이거나, 당뇨가 있거나, 처방약을 복용 중이거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 먼저 의사와 상담하세요.