14:10이 맞는 사람
- 첫날부터 지킬 수 있는 플랜을 원하는 초보자.
- 더 긴 단식에서 몸이 안 좋거나 예민해지는 사람.
- 저녁 늦게 먹는 습관을 끊는 게 가장 큰 목표인 사람.
- 하루 세 끼를 먹으면서도 분명한 매일의 단식을 원하는 사람.
특히 40대 이상의 많은 여성분이 긴 단식보다 14:10 같은 짧은 단식이 더 맞는다고 말해요. 여성의 단식 시간에 대한 연구는 아직 제한적이니, 몸이 보내는 느낌을 기준으로 삼고 건강 문제가 있다면 의사에게 물어보세요.
14:10 시간표 예시
- 오전 9시~오후 7시: 평소처럼 아침을 먹고 저녁은 7시까지 끝내요.
- 오전 8시~오후 6시: 일찍 먹는 분께, 이른 저녁.
- 오전 10시~오후 8시: 조금 늦은 아침, 평소 같은 저녁.
더 부드럽게, 13:11
14시간도 아직 버겁다면 13:11은 한 시간이 더 짧아요. 저녁 7시 30분에 식사를 마치고 아침 8시 30분에 먹어요. 단식 시간을 늘리기 전에 고정된 밤 단식 습관부터 만들어 줘요.
16:8로 넘어갈 때
마감은 없어요. 14시간이 2주쯤 편하고 더 하고 싶다면 첫 끼니를 30분씩 늦춰서 16:8까지 가 보세요. 14:10이 잘 맞는다면 그대로 유지하는 것도 충분히 좋은 선택이에요.