Jadwal intermittent fasting: mana yang cocok untukmu?
Enam jadwal harian yang umum, dari puasa semalam sampai makan sekali sehari, dengan contoh jam untuk masing-masing.
Jawaban singkat
Jadwal intermittent fasting yang paling umum adalah 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, dan 23:1 (OMAD). Angka pertama adalah jam puasa, angka kedua jendela makan. Pemula biasanya paling cocok dengan 14:10 atau 16:8.
Enam jadwal dibandingkan
13:11, pemula. Makan pukul 08.00 sampai 19.00. Puasa semalam tanpa camilan larut malam.
Suka sarapan? Pakai jendela awal seperti pukul 08.00 sampai 16.00.
Makan malam keluarga penting? Akhiri jendelamu setelah makan malam dan lewati sarapan.
Kerja shift? Patok jendelanya pada saat kamu bangun, bukan pada jam dinding.
Berlatih di pagi hari? Buka jendela makan tak lama setelah latihan.
Apakah waktu dalam sehari berpengaruh?
Lebih sedikit daripada menjaganya tetap teratur. Sebagian penelitian menunjukkan jendela makan yang lebih awal mungkin punya keunggulan, tetapi jendela yang bisa kamu jalani minggu demi minggu adalah pilihan yang lebih baik. Jaga kurang lebih sama di sebagian besar hari.
Kalau tidak ada yang cocok
Hari yang nyata tidak selalu 16:8. Puasa 15 jam atau jendela makan tujuh jam sama validnya. Atur jam yang sesuai dengan hidupmu dan jaga agar tetap stabil.
Atur jadwalmu di Bide
Keenam jadwal sudah tersedia, dan kamu bisa membuat sendiri.
1
Pilih salah satu bawaan
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, atau 23:1. Masing-masing menetapkan target puasamu.
2
Atau atur jendela kustom
Geser dial 24 jam untuk memilih jam puasa dan jam makanmu, dalam langkah 15 menit.
3
Ubah kapan pun hidupmu berubah
Ganti jadwal kapan saja, bahkan saat puasa berjalan. Waktu yang sudah berlalu tetap terjaga.
Segera hadirApp StoreSegera hadirGoogle Play
Uji coba gratis. Tanpa akun.
Pertanyaan umum
14:10 atau 16:8. Cukup panjang untuk menjadi puasa yang sungguhan dan cukup singkat untuk dijalani terus.
Yang sesuai dengan harimu. Pukul 12.00 sampai 20.00 adalah jendela 16:8 yang paling umum; jendela yang lebih awal cocok untuk yang suka sarapan.
Boleh. Jendela yang teratur lebih mudah dijaga, tetapi menggesernya karena makan malam yang larut atau mulai lebih pagi itu wajar.
Sumber
Studi dan panduan kesehatan yang menjadi dasar panduan ini.
Panduan ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Bicaralah dengan dokter sebelum berpuasa jika kamu sedang hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya kondisi kesehatan tertentu, atau sedang minum obat.
