Seperti apa hari 18:6
Jendela enam jam biasanya cukup untuk dua kali makan, atau dua kali makan dan satu camilan. Jendela yang umum:
- 13.00 sampai 19.00: makan siang yang agak telat dan makan malam lebih awal.
- 12.00 sampai 18.00: makan siang dan makan malam yang sangat awal.
- 14.00 sampai 20.00: kalau makan malam bersama orang lain paling penting.
18:6 vs 16:8: mana yang lebih baik?
Bedanya dua jam sehari. Di 18:6 kamu lebih lama berada di bagian akhir puasa dan punya waktu makan yang lebih singkat, yang menurut sebagian orang membuat urusan makan lebih sederhana. Di 16:8 kamu punya lebih banyak ruang untuk makan bersama dan lebih mudah dijalani berbulan-bulan.
- Pilih 16:8 kalau kamu baru mulai, berlatih berat di pagi hari, atau sering makan bersama orang lain.
- Pilih 18:6 kalau 16:8 sudah terasa mudah dan kamu jarang ingin makan yang ketiga kalinya.
- Boleh digabung: 18:6 di hari yang tenang dan 16:8 di hari yang sibuk.
Cara naik dari 16:8
- Jalani 16:8 sampai terasa seperti rutinitas, setidaknya dua minggu.
- Geser makan pertamamu 30 menit lebih lambat setiap beberapa hari.
- Minum air selama jam-jam tambahan. Haus sering terasa seperti lapar.
- Kalau satu hari berjalan buruk, kembali ke 16 jam. Itu tetap dihitung.
Puasa yang lebih panjang tidak otomatis lebih baik. Kalau kamu merasa pusing, lemas, atau tidak enak badan, makanlah, dan bicarakan dengan dokter sebelum mencoba puasa yang lebih panjang lagi.