Siapa yang cocok dengan 14:10
- Pemula yang ingin jadwal yang bisa dijalani sejak hari pertama.
- Orang yang merasa tidak enak badan atau mudah kesal saat puasa lebih panjang.
- Siapa pun yang tujuan utamanya berhenti makan larut malam.
- Orang yang ingin tetap makan tiga kali sehari dan punya puasa harian yang jelas.
Banyak perempuan, terutama di atas 40 tahun, mengatakan lebih suka puasa yang lebih singkat seperti 14:10 daripada yang panjang. Penelitian tentang lama puasa untuk perempuan masih terbatas, jadi ikuti apa yang kamu rasakan, dan tanyakan ke dokter kalau kamu punya kondisi kesehatan.
Contoh jadwal 14:10
- 09.00 sampai 19.00: sarapan seperti biasa, makan malam selesai sebelum jam tujuh.
- 08.00 sampai 18.00: makan lebih awal, makan malam lebih awal.
- 10.00 sampai 20.00: sarapan lebih siang, makan malam seperti biasa.
Lebih lembut lagi: 13:11
Kalau 14 jam masih terasa berat, 13:11 lebih singkat satu jam. Selesaikan makan malam pukul 19.30 dan sarapan pukul 08.30. Ini membangun kebiasaan puasa semalam yang tetap sebelum kamu memperpanjangnya.
Kapan naik ke 16:8
Tidak ada tenggat. Kalau 14 jam terasa mudah selama beberapa minggu dan kamu ingin lebih, geser makan pertamamu setengah jam demi setengah jam sampai mencapai 16:8. Kalau 14:10 berhasil untukmu, tetap di situ adalah pilihan yang sangat baik.