Kamu tidak butuh rencana makan, makanan khusus, atau minggu pertama yang sempurna. Kamu butuh jendela makan, timer, dan air.
Jawaban singkat
Untuk memulai intermittent fasting, pilih jadwal yang mudah seperti 14:10 atau 16:8, tentukan jendela makan yang cocok dengan harimu, berhenti makan setelah makan malam, minum air, kopi hitam, atau teh tawar sampai jendela makan dibuka, dan catat setiap puasa agar kamu bisa melihat kemajuanmu.
Mulai dalam lima langkah
Pilih jadwal yang bisa kamu jalani.14:10 paling lembut. 16:8 paling populer.
Tentukan jendela makanmu. Susun di sekitar waktu makan yang paling kamu pedulikan, biasanya makan malam atau makan siang.
Mulai setelah makan malam. Puasa pertamamu dimulai saat kamu selesai makan di malam hari. Tidur menutupi sebagian besarnya.
Minum sepanjang pagi. Air putih, kopi hitam, dan teh tawar tidak membatalkan puasa.
Catat. Hitung waktu setiap puasa supaya kamu tahu kapan jendela makan dibuka dan bisa melihat hari-harimu menumpuk.
Berapa lama sebaiknya aku berpuasa?
Bagi pemula, 13 sampai 16 jam sehari sudah cukup. Lebih panjang tidak otomatis lebih baik, dan jadwal yang kamu jalani berbulan-bulan mengalahkan jadwal yang lebih berat yang kamu tinggalkan setelah seminggu. Lihat semua pilihan berdampingan di jadwal intermittent fasting.
Kesalahan umum pemula
Memulai dengan puasa yang sangat panjang lalu menyerah.
Kurang minum, lalu menyalahkan puasa atas sakit kepalanya.
Makan berlebihan saat jendela makan dibuka. Makanlah dengan porsi biasa.
Menganggap satu hari yang terlewat sebagai kegagalan. Itu hanya satu hari.
Periksakan ke dokter sebelum mulai kalau kamu hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya diabetes atau kondisi medis lain, minum obat dari dokter, atau pernah mengalami gangguan makan.
Mulai puasa pertamamu dengan Bide
Bide mengajukan beberapa pertanyaan, memberimu jadwal, lalu menjaga pemakaian harian tetap satu ketukan.
1
Jawab penyiapan singkat
Beri tahu Bide tujuan, pengalaman, dan jam makan biasamu. Bide menyarankan jadwal dan menjelaskan alasannya.
2
Ketuk Mulai puasa setelah makan malam
Cincin mulai terisi. Kalau kamu lupa, mulai nanti dan atur waktu mulai yang sebenarnya.
3
Biarkan pengingat yang mengingat
Nyalakan "Mulai puasa" dan "Jendela makan" di jam yang kamu pilih.
4
Selesaikan dan isi catatan
Akhiri puasa, catat bagaimana perasaanmu, dan lihat rentetan harimu dimulai.
Segera hadirApp StoreSegera hadirGoogle Play
Uji coba gratis. Tanpa akun.
Pertanyaan umum
14:10 atau 16:8. Keduanya muat di hari yang normal dan menyertakan satu malam penuh tidur dalam puasanya.
Tidak. Jadwal ini berdasarkan waktu. Makan seimbang dengan porsi biasa di jendela makanmu sudah cukup untuk memulai.
Puasa harian dengan jendela yang tetap adalah pendekatan yang umum, tetapi beberapa hari dalam seminggu juga bisa. Keteraturan lebih penting daripada jumlah pastinya.
Sumber
Studi dan panduan kesehatan yang menjadi dasar panduan ini.
Panduan ini berisi informasi umum, bukan nasihat medis. Bicaralah dengan dokter sebelum berpuasa jika kamu sedang hamil atau menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya kondisi kesehatan tertentu, atau sedang minum obat.
