Cara kerja puasa 16:8
Kamu memilih jendela makan 8 jam dan menjaganya tetap sama di sebagian besar hari. Di luar jendela itu, tidak ada makanan atau minuman berkalori. Kalau makan malammu selesai pukul 20.00 dan kamu makan lagi saat tengah hari, berarti kamu sudah berpuasa 16 jam, dan sekitar separuhnya kamu habiskan dengan tidur.
Tidak ada daftar makanan dan tidak ada target kalori dalam jadwal ini. Satu-satunya aturan adalah jam, sehingga mudah dicatat dan timer lebih berguna daripada buku harian makan.
Contoh jendela makan 16:8
- 12.00 sampai 20.00: lewati sarapan, makan siang dan makan malam. Pilihan yang paling umum.
- 10.00 sampai 18.00: sarapan agak siang, makan malam lebih awal. Cocok untuk yang bangun pagi.
- 09.00 sampai 17.00: sarapan dan makan siang, tanpa makan di malam hari.
- 14.00 sampai 22.00: untuk kerja shift malam atau makan malam keluarga yang larut.
Pilih jendela yang cocok dengan waktu makan yang paling sulit kamu lepaskan. Belum yakin 16 jam cocok untukmu? Bandingkan semua pilihan di jadwal intermittent fasting.
Apa yang diharapkan di minggu pertama
- Rasa lapar datang bergelombang di sekitar jam makanmu yang dulu, dan biasanya reda dalam 20 menit.
- Dua jam terakhir puasa terasa paling lama. Segelas air atau kopi hitam membantu.
- Kebanyakan orang merasa lebih tenang setelah beberapa hari memakai jendela yang sama.
- Kalau 16 jam terlalu berat di awal, mulai dari 14:10 dan tambah satu jam saat sudah terasa mudah.
Puasa tidak cocok untuk semua orang. Kalau kamu hamil, menyusui, berusia di bawah 18 tahun, punya diabetes, minum obat dari dokter, atau pernah mengalami gangguan makan, bicarakan dulu dengan dokter.