Hat gyakori napi időbeosztás az éjszakai böjttől a napi egy étkezésig, mindegyikhez minta időpontokkal.
Rövid válasz
A leggyakoribb időszakos böjt időbeosztások a 13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 és 23:1 (OMAD). Az első szám a böjt órái, a második az étkezési ablak. Kezdőknek általában a 14:10 vagy a 16:8 válik be a legjobban.
A hat időbeosztás összehasonlítva
13:11, kezdő. Egyél 8:00 és 19:00 között. Éjszakai böjt késő esti nassolás nélkül.
14:10, szelíd. Egyél 9:00 és 19:00 között. Három étkezés még belefér. Bővebben a 14:10-ről.
16:8, legnépszerűbb. Egyél 12:00 és 20:00 között. Hagyd ki a reggelit vagy a vacsorát. Bővebben a 16:8-ról.
18:6, haladó. Egyél 13:00 és 19:00 között. Két étkezés. Bővebben a 18:6-ról.
20:4, harcos. Egyél 15:00 és 19:00 között. Egy nagy étkezés és egy nasi.
Új vagy a böjtben? Kezdd a 14:10-zel vagy a 16:8-cal.
Szereted a reggelit? Használj korai ablakot, például 8:00 és 16:00 között.
Fontosak a családi vacsorák? Az ablakod a vacsora után érjen véget, és inkább a reggelit hagyd ki.
Műszakban dolgozol? Az ablakot az ébredésedhez igazítsd, ne az órához.
Reggel edzel? Nyisd meg az ablakot nem sokkal az edzés után.
Számít a napszak?
Kevésbé, mint a rendszeresség. Egyes kutatások szerint a korábbi étkezési ablakoknak lehetnek előnyei, de az az ablak a jobb választás, amelyet hétről hétre ki tudsz tartani. A legtöbb napon tartsd nagyjából ugyanazt.
Ha egyik sem illik
A valódi napok nem mindig 16:8-asok. Egy 15 órás böjt vagy egy hétórás ablak ugyanolyan érvényes. Állítsd be az életedhez illő órákat, és tartsd őket állandónak.
Állítsd be az időbeosztásodat a Bide-ban
Mind a hat időbeosztás be van építve, és sajátot is készíthetsz.
1
Válassz egy előre beállított tervet
13:11, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 vagy 23:1. Mindegyik beállítja a böjtcélodat.
2
Vagy állíts be egyéni ablakot
Húzd a 24 órás tárcsát a böjt és az evés óráinak kiválasztásához, 15 perces lépésekben.
3
Módosítsd, ahogy az élet változik
Bármikor válthatsz tervet, akár böjt közben is. Az eltelt idő megmarad.
HamarosanApp StoreHamarosanGoogle Play
Ingyenes próbaidőszak. Fiók nélkül.
Gyakori kérdések
A 14:10 vagy a 16:8. Elég hosszúak ahhoz, hogy valódi böjtök legyenek, és elég rövidek ahhoz, hogy fenntartsd őket.
Azok, amelyek illenek a napodhoz. A déltől 20:00-ig tartó ablak a leggyakoribb 16:8; a korábbi ablakok azoknak jók, akik szeretnek reggelizni.
Igen. A rendszeres ablakot könnyebb tartani, de egy késői vacsora vagy egy korai kezdés miatt eltolni normális.
Források
A tanulmányok és egészségügyi ajánlások, amelyekre ez az útmutató épül.
Ez az útmutató általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Böjt előtt beszélj orvossal, ha terhes vagy szoptatsz, 18 év alatti vagy, egészségügyi problémád van, vagy gyógyszert szedsz.
