Milyen egy 18:6 nap
Egy hatórás ablakba általában két étkezés fér, vagy két étkezés és egy nasi. Tipikus ablakok:
- 13:00 és 19:00 között: kései ebéd és korai vacsora.
- 12:00 és 18:00 között: ebéd és nagyon korai vacsora.
- 14:00 és 20:00 között: ha a közös vacsora a legfontosabb.
18:6 vs 16:8: melyik a jobb?
A különbség napi két óra. 18:6-nál több időt töltesz a böjt későbbi szakaszában, és kevesebb időd marad enni, amitől egyesek számára egyszerűbbé válnak az étkezések. A 16:8-nál több hely marad a közös étkezésekre, és hónapokon át könnyebb fenntartani.
- Válaszd a 16:8-at, ha új vagy, reggel keményen edzel, vagy gyakran eszel másokkal.
- Válaszd a 18:6-ot, ha a 16:8 már könnyű, és ritkán kívánod a harmadik étkezést.
- A keverés is rendben van: 18:6 a nyugodt napokon, 16:8 a zsúfoltakon.
Hogyan lépj följebb a 16:8-ról
- Maradj a 16:8-nál, amíg legalább két hétig megszokottnak nem érzed.
- Told későbbre az első étkezésedet 30 perccel néhány naponta.
- Igyál vizet a plusz órák alatt is. A szomjúságot gyakran éhségnek érezzük.
- Ha rosszul sikerül egy nap, lépj vissza 16 órára. Az is számít.
A hosszabb böjt nem automatikusan jobb. Ha szédülsz, gyengének vagy rosszul érzed magad, egyél, és beszélj orvossal, mielőtt újra hosszabb böjtöt próbálsz.