OMAD vs 20:4

  • 20:4: négyórás ablak, általában egy nagy étkezés és egy kisebb vagy egy nasi, például 15:00 és 19:00 között.
  • OMAD (23:1): egy étkezés, nagyjából minden nap ugyanabban az időben, leggyakrabban vacsora.

A gyakorlati különbség az, hogy kapsz-e második esélyt enni. A 20:4 sokkal elnézőbb, és ez a józan lépés a 18:6 és az OMAD között.

Mire számíts

  • Az étkezésnek egy egész napnyi tápanyagot kell hordoznia, ezért nagynak és változatosnak kell lennie.
  • A délutánok a nehezek. Segít a víz, a fekete kávé vagy a sima tea.
  • Az edzéshez szükséges energia csökkenhet. Sokan a kemény edzéseket az étkezés közelébe teszik.
  • Az ablakon kívüli közös étkezéseknél a terv és az asztal között kell választanod. Az asztalt választani rendben van.

Kinek jobb kihagynia az OMAD-ot

A hosszú napi böjt nem ajánlott, ha terhes vagy szoptatsz, 18 évnél fiatalabb vagy, alulsúlyos vagy, cukorbeteg vagy, étkezéssel együtt szedendő gyógyszert szedsz, vagy volt már evészavarod. Ha bizonytalan vagy, kérdezz meg egy orvost, mielőtt kipróbálod.

Hogyan juss el odáig

  1. Előbb legyél otthon a 18:6-ban.
  2. Lépj a 20:4-re, és tartsd néhány hétig.
  3. Próbáld ki az OMAD-ot heti egy-két napon, mielőtt mindennapossá teszed.
  4. Ha szédülsz vagy rosszul vagy, egyél. Térj vissza egy rövidebb tervhez.