Nincs szükséged étrendre, különleges ételekre vagy tökéletes első hétre. Egy ablak, egy időzítő és egy kis víz kell.
Rövid válasz
Az időszakos böjt kezdéséhez válassz egy könnyű tervet, például 14:10-et vagy 16:8-at, válassz a napodhoz illő étkezési ablakot, vacsora után ne egyél többet, igyál vizet, fekete kávét vagy sima teát az ablak megnyílásáig, és kövesd minden böjtöt, hogy lásd a haladásodat.
Kezdd öt lépésben
Válassz egy tervet, amelyet ki tudsz tartani. A 14:10 a legszelídebb. A 16:8 a legnépszerűbb.
Válaszd ki az étkezési ablakodat. Építsd arra az étkezésre, amelyik a legfontosabb neked, általában a vacsorára vagy az ebédre.
Kezdj vacsora után. Az első böjtöd akkor indul, amikor este befejezed az evést. Az alvás lefedi a nagy részét.
Igyál egész délelőtt. A víz, a fekete kávé és a sima tea nem töri meg a böjtöt.
Kövesd. Időzítsd minden böjtöt, hogy tudd, mikor nyílik az ablak, és lásd, ahogy összeadódnak a napok.
Mennyi ideig böjtöljek?
Kezdőnek napi 13–16 óra bőven elég. A hosszabb nem automatikusan jobb, és egy hónapokig kitartott terv többet ér, mint egy keményebb, amelyet egy hét után feladsz. Nézd meg az összes lehetőséget egymás mellett az időszakos böjt időbeosztás útmutatóban.
Gyakori kezdő hibák
Nagyon hosszú böjttel kezdeni, és feladni.
Nem inni eleget, aztán a böjtöt hibáztatni a fejfájásért.
Túlenni magad, amikor megnyílik az ablak. Egyél egy normál étkezést.
Egy kihagyott napot kudarcnak tekinteni. Az egy nap.
Kezdés előtt kérdezd meg az orvosodat, ha terhes vagy vagy szoptatsz, 18 évnél fiatalabb vagy, cukorbeteg vagy, más egészségügyi problémád van, vényköteles gyógyszert szedsz, vagy volt már evészavarod.
Kezdd el az első böjtödet a Bide-dal
A Bide feltesz néhány kérdést, ad egy tervet, majd a napi használatot egyetlen koppintásra csökkenti.
1
Válaszolj a rövid beállító kérdésekre
Told el a Bide-nak a célodat, a tapasztalatodat és a szokásos étkezési időpontjaidat. Ajánl egy tervet, és megmagyarázza, miért.
2
Koppints a Böjt indítása gombra vacsora után
A gyűrű elkezd telni. Ha elfelejted, indítsd el később, és állítsd be a valódi kezdési időt.
3
Hagyd, hogy az emlékeztetők emlékezzenek helyetted
Kapcsold be a „Böjt indítása” és az „Étkezési ablak” emlékeztetőt a választott időpontokra.
4
Fejezd be, és jelentkezz be
Fejezd be a böjtöt, jegyezd fel, hogyan érezted magad, és nézd, ahogy elindul a sorozatod.
HamarosanApp StoreHamarosanGoogle Play
Ingyenes próbaidőszak. Fiók nélkül.
Gyakori kérdések
A 14:10 vagy a 16:8. Mindkettő belefér egy normál napba, és a böjt egy teljes éjszakai alvást tartalmaz.
Nem. A terv az időzítésen alapul. Az ablakban elfogyasztott kiegyensúlyozott, normál méretű étkezések a kezdéshez elegendők.
A napi böjt rögzített ablakkal a szokásos megközelítés, de a heti néhány nap is működik. A rendszeresség többet számít a pontos számnál.
Források
A tanulmányok és egészségügyi ajánlások, amelyekre ez az útmutató épül.
Ez az útmutató általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Böjt előtt beszélj orvossal, ha terhes vagy szoptatsz, 18 év alatti vagy, egészségügyi problémád van, vagy gyógyszert szedsz.
