Hogyan működik a 16:8 böjt
Kiválasztasz egy 8 órás étkezési ablakot, és a legtöbb napon ugyanazt tartod. Az ablakon kívül nem eszel és nem iszol semmit, aminek kalóriája van. Ha 20:00-kor végzel a vacsorával, és legközelebb délben eszel, 16 órát böjtöltél, ennek nagyjából a felét átaludtad.
A tervben nincs étellista és nincs kalóriacél. Az egyetlen szabály az óra, ezért könnyű követni, és ezért segít többet egy időzítő, mint egy étkezési napló.
Minta 16:8 étkezési ablakok
- 12:00 és 20:00 között: reggeli kihagyva, ebéd és vacsora. A leggyakoribb választás.
- 10:00 és 18:00 között: kései reggeli, korai vacsora. Korán kelőknek való.
- 9:00 és 17:00 között: reggeli és ebéd, estére semmi.
- 14:00 és 22:00 között: késői műszakhoz vagy a késő esti családi vacsorákhoz.
Azt az ablakot válaszd, amelyik ahhoz az étkezéshez illik, amelyről a legkevésbé szeretnél lemondani. Nem vagy biztos benne, hogy a 16 óra jó neked? Hasonlítsd össze az összes lehetőséget az időszakos böjt időbeosztás útmutatóban.
Mire számíts az első héten
- Az éhség hullámokban jön a régi étkezési időpontjaid körül, és általában 20 percen belül elmúlik.
- A böjt utolsó két órája tűnik a leghosszabbnak. Segít egy pohár víz vagy egy fekete kávé.
- A legtöbb embernél néhány nap után megszokottá válik, ha ugyanazt az ablakot tartja.
- Ha eleinte sok a 16 óra, kezdd 14:10-zel, és adj hozzá egy órát, amikor már könnyű.
A böjt nem mindenkinek való. Ha terhes vagy, szoptatsz, 18 évnél fiatalabb vagy, cukorbeteg vagy, vényköteles gyógyszert szedsz, vagy volt már evészavarod, előbb beszélj orvossal.