Kinek való a 14:10
- Kezdőknek, akik az első naptól kitartható tervet szeretnének.
- Azoknak, akik rosszul vagy ingerlékenyen érzik magukat hosszabb böjtnél.
- Bárkinek, akinek az a fő célja, hogy ne egyen késő este.
- Azoknak, akik napi három étkezést szeretnének, és mégis egyértelmű napi böjtöt.
Sok nő, különösen 40 év felett, azt mondja, hogy a rövidebb böjtöt, például a 14:10-et jobban kedveli a hosszabbaknál. A böjt hosszáról nők esetében kevés a kutatás, ezért a saját érzésedre hagyatkozz, és kérdezd meg az orvosodat, ha egészségügyi problémád van.
Minta 14:10 időbeosztások
- 9:00 és 19:00 között: normál reggeli, hétre kész a vacsora.
- 8:00 és 18:00 között: korai evő, korai vacsora.
- 10:00 és 20:00 között: későbbi reggeli, normál vacsora.
Még szelídebben: 13:11
Ha a 14 óra még megerőltetőnek tűnik, a 13:11 eggyel rövidebb. Fejezd be a vacsorát 19:30-kor, és reggelizz 8:30-kor. Kialakítja a rögzített éjszakai böjt szokását, mielőtt hosszabbítanál rajta.
Mikor váltsak 16:8-ra
Nincs határidő. Ha a 14 óra pár hétig könnyű, és többet szeretnél, told későbbre az első étkezést félórákkal, amíg el nem éred a 16:8-at. Ha a 14:10 működik, teljesen jó döntés megmaradni mellette.