Kuusi aikataulua vertailussa

  • 13:11, aloittelija. Syö 8.00–19.00. Yöpaasto ilman myöhäisiä välipaloja.
  • 14:10, lempeä. Syö 9.00–19.00. Kolme ateriaa mahtuu vielä mukaan. Lisää ohjelmasta 14:10.
  • 16:8, suosituin. Syö 12.00–20.00. Jätä aamiainen tai illallinen väliin. Lisää ohjelmasta 16:8.
  • 18:6, pidennetty. Syö 13.00–19.00. Kaksi ateriaa. Lisää ohjelmasta 18:6.
  • 20:4, soturi. Syö 15.00–19.00. Yksi iso ateria ja välipala.
  • 23:1, OMAD. Yksi ateria päivässä. Lisää OMADista.

Näin valitset aikataulun

  • Uusi paastoamisessa? Aloita ohjelmalla 14:10 tai 16:8.
  • Rakastatko aamiaista? Käytä aikaista ikkunaa, kuten 8.00–16.00.
  • Ovatko perheillalliset tärkeitä? Päätä ikkunasi illallisen jälkeen ja jätä aamiainen väliin.
  • Vuorotyötä? Ankkuroi ikkuna heräämiseesi, älä kelloon.
  • Treenaatko aamulla? Avaa ikkuna pian treenin jälkeen.

Onko vuorokaudenajalla merkitystä?

Vähemmän kuin säännöllisyydellä. Joidenkin tutkimusten mukaan aikaisilla syömisikkunoilla voi olla etuja, mutta ikkuna, jota jaksat pitää viikosta toiseen, on parempi valinta. Pidä se suunnilleen samana useimpina päivinä.

Kun mikään ei sovi

Oikeat päivät eivät aina ole 16:8. 15 tunnin paasto tai seitsemän tunnin ikkuna on yhtä pätevä. Aseta tunnit, jotka sopivat elämääsi, ja pidä ne vakaina.