Millainen 18:6-päivä on
Kuuden tunnin ikkunaan mahtuu yleensä kaksi ateriaa tai kaksi ateriaa ja välipala. Tyypillisiä ikkunoita:
- 13.00–19.00: myöhäinen lounas ja aikainen illallinen.
- 12.00–18.00: lounas ja hyvin aikainen illallinen.
- 14.00–20.00: jos yhteinen illallinen on sinulle tärkein.
18:6 vs 16:8: kumpi on parempi?
Ero on kaksi tuntia päivässä. Ohjelmassa 18:6 vietät enemmän aikaa paaston myöhemmässä vaiheessa ja syömiseen jää vähemmän aikaa, mikä tekee aterioista joidenkin mielestä yksinkertaisempia. Ohjelmassa 16:8 yhteisille aterioille jää enemmän tilaa, ja sitä on helpompi jatkaa kuukausia.
- Valitse 16:8, jos olet aloittelija, treenaat kovaa aamulla tai syöt usein muiden kanssa.
- Valitse 18:6, jos 16:8 tuntuu jo helpolta etkä juuri kaipaa kolmatta ateriaa.
- Yhdistely sopii: 18:6 rauhallisina päivinä ja 16:8 kiireisinä.
Näin siirryt 16:8:sta eteenpäin
- Pysy ohjelmassa 16:8, kunnes se tuntuu rutiinilta vähintään kahden viikon ajan.
- Siirrä ensimmäistä ateriaasi 30 minuuttia myöhemmäksi muutaman päivän välein.
- Juo vettä lisätuntien läpi. Jano tuntuu usein nälältä.
- Jos päivä menee huonosti, palaa 16 tuntiin. Sekin lasketaan.
Pidemmät paastot eivät ole automaattisesti parempia. Jos tunnet huimausta, heikotusta tai pahoinvointia, syö ja keskustele lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet pidempiä paastoja uudelleen.