Aloita viidessä vaiheessa
- Valitse ohjelma, jota jaksat pitää. 14:10 on lempein. 16:8 on suosituin.
- Valitse syömisikkunasi. Rakenna se sinulle tärkeimmän aterian ympärille, yleensä illallisen tai lounaan.
- Aloita illallisen jälkeen. Ensimmäinen paastosi alkaa, kun lopetat syömisen illalla. Uni kattaa suurimman osan siitä.
- Juo aamupäivän läpi. Vesi, musta kahvi ja pelkkä tee eivät riko paastoa.
- Seuraa sitä. Ajasta jokainen paasto, jotta tiedät, milloin ikkuna avautuu, ja näet päivien kertyvän.
Kuinka pitkään pitäisi paastota?
Aloittelijalle 13–16 tuntia päivässä riittää hyvin. Pidempi ei ole automaattisesti parempi, ja ohjelma, jota pidät kuukausia, voittaa vaikeamman, josta luovut viikon jälkeen. Katso kaikki vaihtoehdot rinnakkain oppaassa pätkäpaaston aikataulut.
Aloittelijoiden yleisiä virheitä
- Aloittaminen hyvin pitkällä paastolla ja luovuttaminen.
- Liian vähäinen juominen ja päänsäryn syyttäminen paastosta.
- Ylensyönti, kun ikkuna avautuu. Syö tavallinen ateria.
- Yhden väliin jääneen päivän pitäminen epäonnistumisena. Se on yksi päivä.
Keskustele lääkärin kanssa ennen aloittamista, jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias, sinulla on diabetes tai muu sairaus, käytät reseptilääkkeitä tai sinulla on ollut syömishäiriö.