Näin 16:8-paasto toimii
Valitset 8 tunnin syömisikkunan ja pidät sen samana useimpina päivinä. Ikkunan ulkopuolella et syö mitään, missä on kaloreita. Jos lopetat illallisen kello 20.00 ja syöt seuraavan kerran keskipäivällä, olet paastonnut 16 tuntia, ja noin puolet siitä meni nukkuessa.
Ohjelmaan ei kuulu ruokalistaa eikä kaloritavoitetta. Ainoa sääntö on kello, minkä vuoksi sitä on helppo seurata ja minkä vuoksi ajastimesta on enemmän hyötyä kuin ruokapäiväkirjasta.
Esimerkkejä 16:8-syömisikkunoista
- 12.00–20.00: jätä aamiainen väliin, syö lounas ja illallinen. Yleisin valinta.
- 10.00–18.00: myöhäinen aamiainen, aikainen illallinen. Sopii aamuvirkuille.
- 9.00–17.00: aamiainen ja lounas, ei mitään illalla.
- 14.00–22.00: iltavuoroihin tai myöhäisiin perheillallisiin.
Valitse ikkuna, joka sopii aterialle, josta luopuisit vähiten mielellään. Etkö ole varma, onko 16 tuntia sinulle sopiva? Vertaa kaikkia vaihtoehtoja oppaassa pätkäpaaston aikataulut.
Mitä odottaa ensimmäisellä viikolla
- Nälkä tulee aalloissa entisten ruoka-aikojen tienoilla ja menee yleensä ohi noin 20 minuutissa.
- Paaston kaksi viimeistä tuntia tuntuvat pisimmiltä. Lasillinen vettä tai musta kahvi auttaa.
- Useimmilla olo tasaantuu muutaman päivän jälkeen, kun pidät saman ikkunan.
- Jos 16 tuntia on aluksi liikaa, aloita ohjelmalla 14:10 ja lisää tunti, kun se tuntuu helpolta.
Paastoaminen ei sovi kaikille. Jos olet raskaana, imetät, olet alle 18-vuotias, sinulla on diabetes, käytät reseptilääkkeitä tai sinulla on ollut syömishäiriö, keskustele ensin lääkärin kanssa.