Kenelle 14:10 sopii
- Aloittelijoille, jotka haluavat ohjelman, jota voi pitää yllä ensimmäisestä päivästä lähtien.
- Ihmisille, jotka voivat huonosti tai ovat ärtyisiä pidemmillä paastoilla.
- Kaikille, joiden pääasiallinen tavoite on lopettaa syöminen myöhään illalla.
- Ihmisille, jotka haluavat kolme ateriaa päivässä ja silti selkeän päivittäisen paaston.
Moni nainen, erityisesti yli 40-vuotiaat, kertoo pitävänsä lyhyemmästä paastosta, kuten 14:10:stä, pidempiä enemmän. Naisten paastonpituudesta on vain vähän tutkimusta, joten kuuntele omaa oloasi ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin terveydentila.
Esimerkkejä 14:10-aikatauluista
- 9.00–19.00: tavallinen aamiainen, illallinen syöty seitsemään mennessä.
- 8.00–18.00: aikainen syöjä, aikainen illallinen.
- 10.00–20.00: myöhäisempi aamiainen, tavallinen illallinen.
Vielä lempeämpi: 13:11
Jos 14 tuntia tuntuu vielä venytykseltä, 13:11 on tunnin lyhyempi. Lopeta illallinen kello 19.30 ja syö aamiainen kello 8.30. Se rakentaa tavan pitää kiinteä yöpaasto, ennen kuin pidennät sitä.
Milloin siirtyä 16:8:aan
Määräaikaa ei ole. Jos 14 tuntia tuntuu helpolta pari viikkoa ja haluat enemmän, siirrä ensimmäistä ateriaasi puoli tuntia kerrallaan myöhemmäksi, kunnes pääset ohjelmaan 16:8. Jos 14:10 toimii, siihen jääminen on täysin hyvä valinta.