OMAD vs 20:4
- 20:4: neljän tunnin ikkuna, yleensä yksi iso ateria ja pienempi ateria tai välipala, esimerkiksi kello 15.00–19.00.
- OMAD (23:1): yksi ateria, joka syödään suunnilleen samaan aikaan joka päivä, useimmiten illallinen.
Käytännön ero on, saatko toisen mahdollisuuden syödä. 20:4 on paljon anteeksiantavampi, ja se on järkevä askel ohjelmien 18:6 ja OMAD välillä.
Mitä odottaa
- Aterian täytyy kantaa kokonaisen päivän ravinto, joten sen pitää olla suuri ja monipuolinen.
- Iltapäivät ovat vaikeinta aikaa. Vesi, musta kahvi tai pelkkä tee auttavat.
- Jaksaminen treenatessa voi laskea. Moni pitää kovat treenit aterian lähellä.
- Yhteiset ateriat ikkunasi ulkopuolella muuttuvat valinnaksi ohjelman ja pöydän välillä. Pöydän valitseminen on täysin ok.
Ketkä jättävät OMADin väliin
Pitkiä päivittäisiä paastoja ei suositella, jos olet raskaana tai imetät, olet alle 18-vuotias, alipainoinen, sinulla on diabetes tai käytät lääkettä, joka pitää ottaa ruoan kanssa, tai sinulla on ollut syömishäiriö. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltä ennen kokeilua.
Näin pääset sinne vähitellen
- Opettele ensin 18:6.
- Siirry ohjelmaan 20:4 ja pidä se muutaman viikon.
- Kokeile OMADia yhtenä tai kahtena päivänä viikossa, ennen kuin teet siitä päivittäisen.
- Jos tunnet itsesi heikoksi tai voit pahoin, syö. Palaa lyhyempään ohjelmaan.