Τα έξι προγράμματα σε σύγκριση
- 13:11, αρχάριο. Φάε 08:00 έως 19:00. Μια νυχτερινή νηστεία χωρίς αργά σνακ.
- 14:10, ήπιο. Φάε 09:00 έως 19:00. Χωράνε ακόμα τρία γεύματα. Περισσότερα για το 14:10.
- 16:8, το πιο δημοφιλές. Φάε 12:00 έως 20:00. Παράλειψε το πρωινό ή το βραδινό. Περισσότερα για το 16:8.
- 18:6, εκτεταμένο. Φάε 13:00 έως 19:00. Δύο γεύματα. Περισσότερα για το 18:6.
- 20:4, μαχητής. Φάε 15:00 έως 19:00. Ένα μεγάλο γεύμα και ένα σνακ.
- 23:1, OMAD. Ένα γεύμα την ημέρα. Περισσότερα για το OMAD.
Πώς να διαλέξεις πρόγραμμα
- Νέος στη νηστεία; Ξεκίνα με 14:10 ή 16:8.
- Αγαπάς το πρωινό; Χρησιμοποίησε ένα πρώιμο παράθυρο όπως 08:00 έως 16:00.
- Μετράνε τα οικογενειακά δείπνα; Κλείσε το παράθυρο μετά το βραδινό και παράλειψε το πρωινό.
- Δουλεύεις με βάρδιες; Δέσε το παράθυρο με την ώρα που ξυπνάς, όχι με το ρολόι.
- Γυμνάζεσαι το πρωί; Άνοιξε το παράθυρο λίγο μετά την προπόνηση.
Μετράει η ώρα της ημέρας;
Λιγότερο από το να το κρατάς σταθερό. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι τα πιο πρώιμα παράθυρα φαγητού μπορεί να έχουν πλεονεκτήματα, αλλά το παράθυρο που μπορείς να κρατάς εβδομάδα με την εβδομάδα είναι η καλύτερη επιλογή. Κράτα το περίπου ίδιο τις περισσότερες μέρες.
Όταν κανένα δεν ταιριάζει
Οι πραγματικές μέρες δεν είναι πάντα 16:8. Μια νηστεία 15 ωρών ή ένα παράθυρο επτά ωρών είναι εξίσου έγκυρα. Όρισε τις ώρες που ταιριάζουν στη ζωή σου και κράτα τες σταθερές.