Πώς λειτουργεί η νηστεία 16:8
Διαλέγεις ένα παράθυρο φαγητού 8 ωρών και το κρατάς ίδιο τις περισσότερες μέρες. Έξω από αυτό δεν παίρνεις τίποτα με θερμίδες. Αν τελειώσεις το δείπνο στις 20:00 και φας ξανά το μεσημέρι, έχεις νηστέψει 16 ώρες και περίπου οι μισές ήταν ύπνος.
Το πλάνο δεν έχει λίστα τροφών ούτε στόχο θερμίδων. Ο μόνος κανόνας είναι το ρολόι, γι’ αυτό παρακολουθείται εύκολα και ένα χρονόμετρο βοηθά περισσότερο από ένα ημερολόγιο φαγητού.
Παραδείγματα παραθύρων φαγητού 16:8
- 12:00 έως 20:00: χωρίς πρωινό, τρως μεσημεριανό και βραδινό. Η πιο συνηθισμένη επιλογή.
- 10:00 έως 18:00: αργό πρωινό, νωρίς βραδινό. Ταιριάζει σε όσους ξυπνούν νωρίς.
- 09:00 έως 17:00: πρωινό και μεσημεριανό, τίποτα το βράδυ.
- 14:00 έως 22:00: για βραδινές βάρδιες ή αργά οικογενειακά δείπνα.
Διάλεξε το παράθυρο που σου επιτρέπει να κρατήσεις το γεύμα που θα σου έλειπε περισσότερο. Δεν είσαι σίγουρος ότι οι 16 ώρες σου ταιριάζουν; Δες όλες τις επιλογές στα προγράμματα διαλειμματικής νηστείας.
Τι να περιμένεις την πρώτη εβδομάδα
- Η πείνα έρχεται σε κύματα γύρω από τις παλιές ώρες των γευμάτων σου και συνήθως περνά μέσα σε 20 λεπτά.
- Οι τελευταίες δύο ώρες της νηστείας φαίνονται οι πιο μεγάλες. Βοηθά ένα ποτήρι νερό ή ένας μαύρος καφές.
- Οι περισσότεροι βρίσκουν ρυθμό μετά από λίγες μέρες με το ίδιο παράθυρο.
- Αν οι 16 ώρες είναι πολλές στην αρχή, ξεκίνα από 14:10 και πρόσθεσε μία ώρα όταν σου φαίνεται εύκολο.
Η νηστεία δεν ταιριάζει σε όλους. Αν είσαι έγκυος, θηλάζεις, είσαι κάτω των 18, έχεις διαβήτη, παίρνεις φάρμακα με συνταγή ή έχεις ιστορικό διατροφικής διαταραχής, μίλησε πρώτα με γιατρό.