Σε ποιον ταιριάζει το 14:10
- Σε αρχάριους που θέλουν ένα πλάνο που μπορούν να κρατήσουν από την πρώτη μέρα.
- Σε όσους νιώθουν αδιαθεσία ή εκνευρισμό στις μεγαλύτερες νηστείες.
- Σε όποιον έχει ως βασικό στόχο να σταματήσει να τρώει αργά το βράδυ.
- Σε όσους θέλουν τρία γεύματα τη μέρα και παρ’ όλα αυτά μια σαφή καθημερινή νηστεία.
Πολλές γυναίκες, ιδιαίτερα πάνω από τα 40, λένε ότι προτιμούν μια πιο σύντομη νηστεία όπως το 14:10 από τις μεγαλύτερες. Η έρευνα για τη διάρκεια της νηστείας στις γυναίκες είναι περιορισμένη, γι’ αυτό πάρε υπόψη πώς νιώθεις και ρώτα τον γιατρό σου αν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας.
Παραδείγματα προγραμμάτων 14:10
- 09:00 έως 19:00: κανονικό πρωινό, δείπνο έως τις επτά.
- 08:00 έως 18:00: νωρίς πρωινό, νωρίς βραδινό.
- 10:00 έως 20:00: πιο αργό πρωινό, κανονικό βραδινό.
Ακόμα πιο ήπιο: 13:11
Αν οι 14 ώρες σου φαίνονται ακόμα δύσκολες, το 13:11 είναι μία ώρα πιο σύντομο. Τελείωσε το δείπνο στις 19:30 και φάε πρωινό στις 08:30. Χτίζει τη συνήθεια μιας σταθερής νυχτερινής νηστείας πριν την αυξήσεις.
Πότε να περάσεις στο 16:8
Δεν υπάρχει προθεσμία. Αν οι 14 ώρες σου φαίνονται εύκολες για μερικές εβδομάδες και θες περισσότερα, μετάθεσε το πρώτο σου γεύμα μισή ώρα αργότερα κάθε φορά, μέχρι να φτάσεις στο 16:8. Αν το 14:10 δουλεύει, να μένεις σε αυτό είναι μια απολύτως καλή επιλογή.