Δεν χρειάζεσαι διατροφικό πρόγραμμα, ειδικά τρόφιμα ή μια τέλεια πρώτη εβδομάδα. Χρειάζεσαι ένα παράθυρο, ένα χρονόμετρο και λίγο νερό.
Σύντομη απάντηση
Για να ξεκινήσεις τη διαλειμματική νηστεία, διάλεξε ένα εύκολο πλάνο όπως 14:10 ή 16:8, όρισε ένα παράθυρο φαγητού που ταιριάζει στη μέρα σου, σταμάτα να τρως μετά το βραδινό, πίνε νερό, μαύρο καφέ ή σκέτο τσάι μέχρι να ανοίξει το παράθυρο και παρακολούθησε κάθε νηστεία για να βλέπεις την πρόοδό σου.
Ξεκίνα σε πέντε βήματα
Διάλεξε ένα πλάνο που μπορείς να κρατήσεις. Το 14:10 είναι το πιο ήπιο. Το 16:8 είναι το πιο δημοφιλές.
Όρισε το παράθυρο φαγητού. Χτίσ’ το γύρω από το γεύμα που σε νοιάζει περισσότερο, συνήθως το βραδινό ή το μεσημεριανό.
Ξεκίνα μετά το βραδινό. Η πρώτη σου νηστεία αρχίζει όταν τελειώσεις το φαγητό το βράδυ. Ο ύπνος καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος της.
Πίνε μέσα στο πρωί. Το νερό, ο μαύρος καφές και το σκέτο τσάι δεν σπάνε τη νηστεία.
Παρακολούθησέ το. Χρονομέτρησε κάθε νηστεία για να ξέρεις πότε ανοίγει το παράθυρο και να βλέπεις τις μέρες να προστίθενται.
Πόσο να νηστεύω;
Για έναν αρχάριο, 13 έως 16 ώρες τη μέρα είναι υπεραρκετές. Μεγαλύτερη δεν σημαίνει αυτόματα καλύτερη και ένα πλάνο που κρατάς για μήνες νικά ένα πιο δύσκολο που παρατάς μετά από μια εβδομάδα. Δες όλες τις επιλογές δίπλα δίπλα στα προγράμματα διαλειμματικής νηστείας.
Συνηθισμένα λάθη των αρχαρίων
Να ξεκινάς με πολύ μεγάλη νηστεία και να τα παρατάς.
Να μην πίνεις αρκετά και μετά να φταίει η νηστεία για τον πονοκέφαλο.
Να παραφαγώνεις όταν ανοίγει το παράθυρο. Φάε ένα κανονικό γεύμα.
Να θεωρείς μία χαμένη μέρα αποτυχία. Είναι μία μέρα.
Ρώτα γιατρό πριν ξεκινήσεις αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, είσαι κάτω των 18, έχεις διαβήτη ή άλλο ιατρικό πρόβλημα, παίρνεις φάρμακα με συνταγή ή έχεις ιστορικό διατροφικής διαταραχής.
Ξεκίνα την πρώτη σου νηστεία με το Bide
Το Bide σου κάνει λίγες ερωτήσεις, σου προτείνει πλάνο και μετά κρατά την καθημερινή χρήση σε ένα πάτημα.
1
Απάντησε στη σύντομη ρύθμιση
Πες στο Bide τον στόχο, την εμπειρία και τις συνηθισμένες ώρες φαγητού σου. Προτείνει πλάνο και εξηγεί γιατί.
2
Πάτα Έναρξη νηστείας μετά το βραδινό
Το δαχτυλίδι αρχίζει να γεμίζει. Αν ξεχάσεις, ξεκίνα το αργότερα και όρισε την πραγματική ώρα έναρξης.
3
Άφησε τις υπενθυμίσεις να θυμούνται για σένα
Ενεργοποίησε το «Έναρξη νηστείας» και το «Παράθυρο φαγητού» στις ώρες που διαλέγεις.
4
Τελείωσε και σημείωσε πώς ένιωσες
Λήξε τη νηστεία, σημείωσε πώς ένιωσες και δες το σερί σου να ξεκινά.
ΣύντομαApp StoreΣύντομαGoogle Play
Δωρεάν δοκιμή. Χωρίς λογαριασμό.
Συχνές ερωτήσεις
14:10 ή 16:8. Και τα δύο χωράνε σε μια κανονική μέρα και περιλαμβάνουν έναν ολόκληρο νυχτερινό ύπνο μέσα στη νηστεία.
Όχι. Το πλάνο βασίζεται στον χρόνο. Αρκεί για αρχή να τρως ισορροπημένα γεύματα κανονικού μεγέθους μέσα στο παράθυρό σου.
Η καθημερινή νηστεία σε σταθερό παράθυρο είναι η συνηθισμένη προσέγγιση, αλλά δουλεύει και η νηστεία αρκετές μέρες την εβδομάδα. Η κανονικότητα μετράει περισσότερο από τον ακριβή αριθμό.
Πηγές
Οι μελέτες και οι οδηγίες υγείας στις οποίες βασίζεται αυτός ο οδηγός.
Αυτός ο οδηγός είναι γενική πληροφόρηση, όχι ιατρική συμβουλή. Μίλα με γιατρό πριν νηστέψεις αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις, κάτω των 18, έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνεις φάρμακα.
